Hilfe, brauche Euren Rat!

Hey Leute!
Bin seit Ende Februar im Training und denke es ist Zeit um auf einen 3-er Splitt umzustellen, oder?
Habe mir Folgendes zusammengestellt:
Dienstag: Trizeps, Brust, Bauch
Donnerstag: Bizeps, Schultern, Rücken, Waden
Sonntag: Beine
Für Dienstag dann dieses Programm:
-Schrägbank-Kurzhanteldrücken
-Kabelziehen überkreuz
-Butterfly-Fliegende
-Kurzhantelstrecken überkopf
-Seilstrecken überkopf
-Trizepsdrücken
-Seitbeugen
-Crunches an der Maschine
-Hängendes Anheben der Knie
-Russische Twists

Und zwar in der Reihenfolge wie es hier steht. Was meint Ihr dazu?
Bei Empfehlungen bitte mit Begründung!
In den nächsten Tagen werde das nächste Programm für Donnerstag posten.
Danke Euch im vorraus!

finde den plan nich gut, weil du einfach zu viele übungen in einer TE hast!
zudem find ich den split schlecht.
bizeps, schultern, rücken und waden an einem tag - das wird nix!

mach lieber n gescheiten 3er split oder push&pull.
also zB:

MO:beine- bauch
MI: brust, schulter
FR: rücken, bizeps, hintere schulter

manche finden es aber besser, schultern am rückentag mitzu trainieren, also komplett. is mMn geschmackssache.

oder push&pull:

TE1: bankdrücken, dips, frontdrücken
TE2: kreuzheben, langhantelrudern, klimmis
TE3: kniebeugen, wadenheben, sit-ups.

Zitat:

---

Zitat von wolodjka

Hey Leute!
Bin seit Ende Februar im Training und denke es ist Zeit um auf einen 3-er Splitt umzustellen, oder?
Habe mir Folgendes zusammengestellt:
Dienstag: Trizeps, Brust, Bauch
Donnerstag: Bizeps, Schultern, Rücken, Waden
Sonntag: Beine
Für Dienstag dann dieses Programm:
-Schrägbank-Kurzhanteldrücken
-Kabelziehen überkreuz
-Butterfly-Fliegende
-Kurzhantelstrecken überkopf
-Seilstrecken überkopf
-Trizepsdrücken
-Seitbeugen
-Crunches an der Maschine
-Hängendes Anheben der Knie
-Russische Twists

Und zwar in der Reihenfolge wie es hier steht. Was meint Ihr dazu?
Bei Empfehlungen bitte mit Begründung!
In den nächsten Tagen werde das nächste Programm für Donnerstag posten.
Danke Euch im vorraus!

---

Wieso postest du nicht den ganzen Plan?
Von was willst du auf einen 3er umsteigen?

Deinen "Plan" finde ich absolut schlecht.

Zitat:

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Zitat von maphge

TE1: bankdrücken, dips, frontdrücken
TE2: kreuzheben, langhantelrudern, klimmis
TE3: kniebeugen, wadenheben, sit-ups.

---

*unterschreib*

ThePump

Hallo Fitnessfreaks,
als erstes bedanke mich für Eure Tipps, als zweites: Sorry das ich so lange weg war, Arbeit, Familie, Studio usw. Ihr versteht ja!

Nun zu maphge:
Den 3-er Split habe ich erstellt nach dem studieren diverser Zeitschriften.
Wenn es zu viele Übungen in einer TE sind welche rausnehmen?
In dem von Dir vorgeschlagenen Split vermisse ich die Trizeps, kannst mir bitte auf die Sprünge helfen!
MO:beine- bauch
MI: brust, schulter
FR: rücken, bizeps, hintere schulter

Zu Kuldren!
Den ganzen Plan habe ich noch nicht erstellt!
Auf den 3-er Split will ich umsteigen weil ich bisher alles an einem Tag gemacht habe, so wie alle Anfänger und jetzt ist es an der Zeit richtig einzusteigen, mit schwereren Gewichten!
Und was findest Du in meinem Plan nicht gut, was soll ich rausmachen oder dazu nehmen?

Ergänzung zu meinem Plan:
-Schrägbank-Kurzhanteldrücken 2/15 + 2/versagen
-Kabelziehen überkreuz 2/15 + 2/versagen
-Butterfly-Fliegende 2/15 + 2/versagen
-Kurzhantelstrecken überkopf 4/15
-Seilstrecken überkopf 4/15
-Trizepsdrücken 2/15 + 2/versagen
-Seitbeugen 4/20 oder 4/15 mit Zusatzgewicht
-Crunches an der Maschine 4/versagen
-Hängendes Anheben der Knie 4/versagen
-Russische Twists 4/versagen

Was meint Ihr dazu?

Zitat:

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Zitat von wolodjka

Nun zu maphge:
Den 3-er Split habe ich erstellt nach dem studieren diverser Zeitschriften.
Wenn es zu viele Übungen in einer TE sind welche rausnehmen?
In dem von Dir vorgeschlagenen Split vermisse ich die Trizeps, kannst mir bitte auf die Sprünge helfen!
MO:beine- bauch
MI: brust, schulter
FR: rücken, bizeps, hintere schulter
du hast 3 drückübungen, bei jeder arbeitet der trizeps massiv mit! bei normaler drücktechnik wird bloß der lange trizepskopf nich so gut gefordert, da wärn dann zB french press noch ok. aber du brauchst nich zig isos.


Ergänzung zu meinem Plan:
-Schrägbank-Kurzhanteldrücken 2/15 + 2/versagen
-Kabelziehen überkreuz 2/15 + 2/versagen
-Butterfly-Fliegende 2/15 + 2/versagen
-Kurzhantelstrecken überkopf 4/15
-Seilstrecken überkopf 4/15
-Trizepsdrücken 2/15 + 2/versagen
-Seitbeugen 4/20 oder 4/15 mit Zusatzgewicht
-Crunches an der Maschine 4/versagen
-Hängendes Anheben der Knie 4/versagen
-Russische Twists 4/versagen

Was meint Ihr dazu?
immernoch ungünstig. kaum grundübungen drin.

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die grundübungen sind:
kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, klimmis, langhantelrudern, überkopfdrücken.

die solltest du alle oder größtenteils im plan haben, sonst kannst du nie vernüftig aufbauen! außerdem sind das auch die übungen, die richtig kraft bringen.

darum war in meinem TP den ich vorgeschlagen hab auch nich viel anderes bei.
ich mach u.a. kraftdreikampf - ich habe nie mehr als die grundübungen gebraucht. ab und an mal ein paar isos,ja. zeitlang hat ich auch einen extra armtag, aber nichts hat mir mehr gebracht als die grundübungen!
und das is im BB auch nich anders.


die pläne aus zeitschriften sind mMn weniger geeignet. meist sind es sehr volumenlastige pläne, die so wie sie in den zeitschriften oft angepriesen werden bloß auf stoff geschafft werden können!
zumindest wären den meisten leuten ein pensum von 20 sätzen wohl zu viel.:gruebel:

Zitat:

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Zitat von wolodjka

Hallo Fitnessfreaks,
als erstes bedanke mich für Eure Tipps, als zweites: Sorry das ich so lange weg war, Arbeit, Familie, Studio usw. Ihr versteht ja!

Nun zu maphge:
Den 3-er Split habe ich erstellt nach dem studieren diverser Zeitschriften.
Wenn es zu viele Übungen in einer TE sind welche rausnehmen?
In dem von Dir vorgeschlagenen Split vermisse ich die Trizeps, kannst mir bitte auf die Sprünge helfen!
MO:beine- bauch
MI: brust, schulter
FR: rücken, bizeps, hintere schulter

Zu Kuldren!
Den ganzen Plan habe ich noch nicht erstellt!
Auf den 3-er Split will ich umsteigen weil ich bisher alles an einem Tag gemacht habe, so wie alle Anfänger und jetzt ist es an der Zeit richtig einzusteigen, mit schwereren Gewichten!
Und was findest Du in meinem Plan nicht gut, was soll ich rausmachen oder dazu nehmen?

Ergänzung zu meinem Plan:
-Schrägbank-Kurzhanteldrücken 2/15 + 2/versagen
-Kabelziehen überkreuz 2/15 + 2/versagen
-Butterfly-Fliegende 2/15 + 2/versagen
-Kurzhantelstrecken überkopf 4/15
-Seilstrecken überkopf 4/15
-Trizepsdrücken 2/15 + 2/versagen
-Seitbeugen 4/20 oder 4/15 mit Zusatzgewicht
-Crunches an der Maschine 4/versagen
-Hängendes Anheben der Knie 4/versagen
-Russische Twists 4/versagen

Was meint Ihr dazu?

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solltest mehr mehrgelenksübungen rein bringen und weniger isos. du machst mehr für trizeps als für brust wenn ich deine schreibweise richtig interprätier. und bauch finde ich eh unnötig. wenn du unbedingt machen willst dann vll eine übung. wdh zu monoton.

Freie schwere Grundübungen. Mehr nicht.

ThePump