wie nimmt man am besten ab?

Hi alle zusammen...

Also ich hab vor am morgen eine fettverbrennungsdiät zu beginnen, mag ca. 4-5 kg an fett verlieren. hauptsächlich am bauch, hab zwar nicht viel bauch aber ein bisschen, schätz ich hab 22% körperfett... mag aber meine muskelmasse beibehalten, vl. noch ein bisschen dabei aufbaun...

habt ihr einen ernährungsplan für mich? also kann in nur ab 12 uhr machen weil ich davor arbeite...

werd ab morgen 2 mal pro tag ins fitnesstudio gehn... von 1- 2 radfahrn oda laufen am laufband, was meint ihr wo ich schneller fettverbenne, radfahrn oda joggn am laufband? und bei welchen puls ist es am besten???

und um halb 6 werd ich dann kraftsport machen..

aber wie soll ich mich ernähren um am besten fett zu verbrennen und meine muskelmasse zu halten???

danke im vorraus für die antworten..

mfg

also lokal am bauch abnehmen geht nicht....

beutz mal die Suchfunk nach 912HST!

Zitat:

---

Also ich hab vor am morgen eine fettverbrennungsdiät zu beginnen

---

Gibt es nicht.
Der Körper verbrennt 24/7 Fett ;)

Zitat:

---

hauptsächlich am bauch

---

Ein punktueller Fettabbau ist (leider) nicht möglich.

Zitat:

---

habt ihr einen ernährungsplan für mich?

---

Nein, den müßtest du dir schon selber zusammenbasteln. Achte dabei auf folgende Punkte:

- Positive Stickstoffbilanz ( ca. 2,5 bis 3 g pro KG/Körpergewicht)
- Negative Energiebilanz (ca. 500 kcal)
- Ausgewogene Ernährung ( es sollten alle Mikronährstoffe abgedeckt sein)
- Viel Wasser trinken (ca. 1 Liter pro 20 KG Körpergewicht)

Zitat:

---

also kann in nur ab 12 uhr machen weil ich davor arbeite...

---

Häh..?! :gruebel:

Zitat:

---

werd ab morgen 2 mal pro tag ins fitnesstudio gehn... von 1- 2 radfahrn oda laufen am laufband, was meint ihr wo ich schneller fettverbenne, radfahrn oda joggn am laufband?

---

Laufen verbraucht mehr Kalorien, als Fahrrad fahren.
Wobei dieses nur sekundär ist. Entscheident ist, dass über den Tag verteilt ein Kaloriendefizit besteht. Desweiteren ist der "Nachbrenneffekt", welcher mit Bodybuilding bzw. Intervalltraining erreicht wird, im Bezug auf einem gewünschten Fettabbau effizienter.

:ausruf: http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html :ausruf:

Zitat:

---

und bei welchen puls ist es am besten???

---

Wenn hier eine Anspielung auf einen Fettverbrennungspuls vorliegen sollte -> den gibt es nicht.


:ausruf: http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html :ausruf:

Zitat:

---

aber wie soll ich mich ernähren um am besten fett zu verbrennen und meine muskelmasse zu halten???

---

S.o.



ciao

@Falk: Sorry aber HST912 ist langsam genauso nervig wie nder Wkm-Plan

@Topic: Erstmal, warum willst du 2 Mal am Tag ins Studio? Lege die Cardio einheiten auf TRainingsfreie Tage. Zum TRaining keep it real and simple
Zur Ernährung: Rechne dir den Grundumsatz aus und bleibe darunter, Kennst ja die ganzen Späße, dass du in einer Diät 4 g Protein zu dir nehmen solltest (schwachfug), reicht , wenn du 1,8.-4 g konsumierst!

Also viel Erfolg und anbei noch etwas, wenn es so easy wäre lokal fettzuverbrennen würde ich nur no0ch Diöten (wenn ich nicht dabei imemr krank werden wüprde)

Hier mal ein schöner link dazu:

http://www.balance-of-force.de/train...e10ba4838.html

Eine punktuelle Fettverbrennung wäre ein Traum!Keine Problemzonen mehr bei den Frauen ;)
Und dieser Own Zonescheiß und Fettverbrennungshumbug ist was für die Aerobichäschen!


Gruß sun

Zitat:

---

Zitat von Dunsti

werd ab morgen 2 mal pro tag ins fitnesstudio gehn

---

:respekt:

Wenn Du dazu noch Diät machen willst, kann ich Dir nur raten genügend
Protein einzunehmen. (Bei der Frage vieviel Protein pro Körpergewicht scheiden sich die Geister. Das Mindestmaß ist glaube ich 1g pro Körpgew.) Wenn Du dazu noch Kraftraining/BB machst, solltest Du beim Abnehmen nicht allzuviel Muskelmasse verlieren.

viel Erfolg

danke für euro antworten, habts mir sehr weitergeholfen