zeitpunkt zur einnahme von supplements

hallo

kurz und bündig :))

zurzeit nehme ich creatin und wheys :D

habe frühs immer einen whey shake und anschließend ein glas crea zu mir genommen.

da ich aber ne faule sau bin hab ich mir überlegt erst nach feierabend das creatin zu mir zu nehmen weils einfach bequemer wäre :lol:

trainiere zurzeit wkm immer mit einem tag pause also t1, pause, t2, pause,....

ich weis das ist eigentlich zu viel aber mein körper reagiert gut auf das training und als anfänger kommt mann meiner meinung nach sowieso nicht so leicht in den übertraining bereich, naja aber wurst.

wichtig: ich mache keine kur oder ähnliches, ich nehme jeden tag nur 5 g creatin, egal ob trainingstag oder pausetag, würde es immernoch was bringen wenn ich das vreatin einfach nachmittags zu mir nehme, frühs den whey aber immernoch:D

also an trainingstagen nach dem training..und sonst is das doch eigentlich wurst? ich nemms immer vorm schlafen gehen mit nem shake.
oder gibts da was was ich verpasst habe?

frag ich mich auch gerade :lol: weil irgendwie alle meinen das muss mann frühs zu sich nehmen

Für mich waren immer 3 Zeiten von Bedeutung...morgens auf nüchternem Magen, vor dem Training oder aber direkt nach dem Training im PWN Shake...such dir einfach einen von den 2 Zeiten aus, dann kannste denk ich nix verkehrt machen.

Würde vor dem Kreatin allerdings nix essen oder so, damit es direkt "durchfließt" sag ich mal :bierle:

Creatin sollte man doch mit KH zusammen nehmen (zb traubensaft).
das ganze 2x täglich, einmal nachm aufstehen, danach halbe stunde nichts essen.
das zweite mal dann nachm training, oder halt abends an trainingsfreien tagen.
so habs ich jedenfalls gehört, ich denke aber, dass sich das alles nicht viel nimmt.

bei Creatin kommt es eigentlich nur darauf an das du 1 Stunde vorher und 1 Stunde danach nichts isst, weil das Creatin durch die Verdauung der Nahrungsmittel großteils Wirkungslos wird.

Zitat:

---

Zitat von Exec

C.....
das ganze 2x täglich,.....

---

also auf meiner crea pakung steht drauf tagesdosis von 5 g nicht überschreiten.

und eine dosis ist genau 5g.

das würde heißen nur eine dosis am tag (ohne kur oder sowas)