Hilfe bei Ernährungsplan für Muskelaufbau

Hallo Leute!

Ich wollte mal Fragen, ob ihr mir einen Trainingsplan zum Muskelaufbau zusammenstellen könntet, der auch mit meinem Tagesablauf harmoniesiert.

Mein Tagesablauf:

06:00 Aufstehen
06:15 Frühstück

07:00 zur Arbeit

09:30 Frühstückspause

13:00 Mittagspause

17:30 wieder zu Hause

18:30/19:00 Beginn Training
bis 21:00

Dann irgendwann dannach schlafen gehen.


Ich hoffe jemand kann mir weiterhelfen. Und schonmal vielen Dank im voraus.

Grüße phlipper

PS: Mometan nehme ich nach dem Training und vor dem zu Bett gehen ein Protein/Eiweiß Shake.

also so wird das nicht funktioniern. dir kann ja niemand sagen was dir schmeckt.

ess viele hochwertige kalorien. morgens schnellverdauliche eiweise und kh. um das training herum verteilst du deine restlichen kh . und abends dann eiweis und ungesättigte fettsäuren.
würde so alle 3 h versuchen zu essen.

zum muskelaufbau sollte übrigens dein training nicht zwei bis zwei-einhalb std dauern

Sollen wir auch noch das Essen für Dich zubereiten?

In Ernährungs- und Trainingsforen einlesen.

ThePump