Liste für BankdrückTraining

Hallo Sportkameraden
Ich bin für unsen kleinen verein auf der such nach einer Liste zum Trainieren der max Kraft
ich habe mal so einen in der Hand gehabt da waren die max gewichte aufgezählt und dazu dann die Prozentuale aufteilung was man dann drücken muß je satz es war einen größere Liste (Blöd beschrieben ich weiß :) )
zB.:

130Kg max 1satz 6x 100
2 satz 4x 104,25
3 satz usw...


da wir keinen rechner im Studio haben und lehrlinge sich kein net leisten können würde die liste sehr helfen ..

Mit großem Dank
Dom

Meinst du so was ? : http://www.kondraschow.de/special/special_schema.html
Mit dieser Tabelle kannst du alle Werte ableiten .

danke
nicht ganz
in der Tabelle standen in der ersten spalte das bestrebte Max Gewicht dann wurde die tabellespalte in Sätze eingeteilt mit den WH und den dazu gehörigen Gewichten (prozentual gesteigert ) aber nicht das angestrebte max gewicht

Wir wollen einen kleinen wettkampf nach Willks machen und ich wollte dazu die liste zur trainingsmethode aushängen .finde aber nichts im netz ???

Danke im Voraus
Dom

Hier: http://ironsport.de/Maximal.htm

Folgende Formel liegt zugrunde: G*100 / 102.78 - Wdh*2,78 = h1Rm

G= Gewicht welches man bewältigte
Wdh= Ausgeführte Wiederholugen
h1Rm= hypothetischen Maximalgewichts

Bis 10 Wdh gut anwendbar.

ThePump

Zitat:

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Zitat von ThePump

Hier: http://ironsport.de/Maximal.htm

Folgende Formel liegt zugrunde: G*100 / 102.78 - Wdh*2,78 = h1Rm

G= Gewicht welches man bewältigte
Wdh= Ausgeführte Wiederholugen
h1Rm= hypothetischen Maximalgewichts

Bis 10 Wdh gut anwendbar.

ThePump

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Bist dir sicher ?

Weil bei mir:

100x100/102.78 ~ 97.3 - 10x27.8 = <70... was natürlich Schwachsinn is 70 als Max bei 10x100 ?

Sicher, nur Klammer vergessen :sorg:

G*100 / (102.78 - Wdh*2,78) = h1Rm

Müsste jetzt passen.

ThePump

Danke das hatt mir sehr geholfen !!


Ich habe auch einen art Tabelle (Bankdrücktraining)6 Wochen Plan gefunden mit der Wiederholungs und Prozentangabe mal sehen was sich daraus machen lässt

Dom

Kannst ja mal von Eurem Wettkampf berichten.

ThePump