Druckbare Version
gruss gott, leute
ich habe keine zeit beruflich gesehen. ich zähle keine kalorien, weil ich unter zeitdruck stehe. ich will optimal mehr muskelmasse und gleichzeitig fettabbau erreichen.:sorg:
ich habe versucht, dass ich 3 bis 8 mahlzeiten eingehalten habe.
meinen magen habe ich nach dem essen gefülht.
ich muss weg. tschüss
Zitat:
Zitat von ajd5756
Ähhhh und wie sollen wir dir jetzt weiter helfen??? :gruebel: :gruebel:
Versteh den Sinn dieses Thread anscheinend nicht ganz....:help:
Mal wieder einer von der lustigen Sorte...
Aber nicht so schlimm...fast hätte sich einer meiner Mundwinkel nach oben verzogen... :daumen:
ja....
genau!
*versteinert dasitz*
ThePump
ich schäme mich!:rotwerd: :rotwerd: :rotwerd:
ich habe gestern schnell was geschrieben.:crybaby:
aber jetzt habe ich folgendes zu sagen.
Meine aktuellen daten:
23 jahre
116,3 kilo
kfa etwa 20
Training:
hit (nautilus, kieser) höchstents 2 mal in der woche
unregelmäßig intervalle und ganz selten tabata-hölle
cardio höchstents 2 mal in der woche
ganz ehrlich:
ich habe rasant zugenommen. aber leider habe ich etwas fett zugelegt.
:kult:
nun möchte ich gerne muskelaufbau und fettabbau gleichzeitig machen, aber ich zähle keine kalorien, weil ich keine zeit habe. verstanden?
:winke:
viel informativer war das auch nicht!
was ist du denn so?
lass dir doch nicht alles aus der nase ziehen!
Zitat:
Zitat von Coubi
Na aber immer hin mehr als im ersten schrieb... :respekt:
Wie Coubi schon sagt EP u. TP mal posten wir dir dann helfen.... :troest:
ich werde mich bessern, oh mann.:schimpf:
mein ernährungsplan
etwa:
frühstück:
haferflocken
2-3 brötchen mit nutella, käse, schinken.....
milch
apfel
zwischen:
pizza eine reihe
mittag:
ofenhähnen mit nudeln und gemüse
joghurt
salat
zwischen:
2 belegte brötchen
abend:
brot
beilage
obst
milch
letzte mahlzeit
quark oder eier oder fleisch
mein aktueller kieser-plan:
beinbeuger
beinstrecker
rückenstrecker
rudern
bankdrücken
überzüge
schulterpresse
bauch
:winke:
Naja so eine Anabole Diät soll doch auch ganz gut funktioniern, wobei er sich dann nen bisschen mehr Zeit und Gedanken ums Essen und Planen machen müsste.