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Brust vorder und seitliche schulter sowie Triceps
Bankdrücken 5x5
Schrägbank KH 3x6-15
Military Press 3x6-15
Seitheben Kabelzug 3x6-15
Dips 3x6-15 3x8-12
oder macht das mehr sinnn ??????
brust triceps seitliche und mittlerer delta
Bankdrücken 3x5
Schrägbank KH 3x6-15
Fly 3x15-20
Military Press 3x6-15
Seitheben Kabelzug 3x6-15
Dips 3x6-15 3x8-12
wichtig will meine brust bestmnöglich stimulieren sowie diedeltas trizeps entwickelt sich auch so gut bei mir
Wieso gehst du bei BD so sehr mit den Wdhl runter, machst aber bei anderen Übungen bis zu 15 ?
PS: Ich seh dort die gleichen Übungen, nur bei TE 2 ist eine mehr mit drinne....mach se doch einfach, wenn du es Kräfte mäßig noch hinkriegst !
das ist die gleiche tE : ) will nur wissenwelche mehr sinn macht?
ach das mit den wiederholungen ist innereinheitliche periodisierung die zumbeisbiel wesentlich besser aufgeht im zweiten beispiel
kann man so nicht sagen. finde beide passabel. was bei dir nun besser klappt musst du selbst ausprobiern. jedoch würde ich wegen des gröseren wdh bereich eher zu zweiterm für mich tendieren.
probiers einfach aus.
Würde auch die zweite Einheit bevorzugen,würde dann aber Wert drauf legen bei den fliegenden eine Dauerspannung zu haben.Also nicht die Hanteln oben zusammen.
Und das KH drücken auf 6-10 Wdh. reduzieren.Somit hast du dann jeden Wdh. Bereich bzw. die Art um Muskelwachstum zu erzeugen abgedeckt.
TE1 finde die besser, weil da nur eine iso bei is und du mehr wdhs. aufa bank machst letztlich.
wenn du aber masse aufa brust haben willst, warum machst du dann 5x 5 und nich 3x 8-12?:gruebel: oder haste rausgefunden, dass 5x 5 bei dir besser klappt?
weil eigentlich ist 5x 5 ja schon eher für kraft, als für masse.
ich fänds aber besser, wenn du von anfang an bei jeder übung die wdh.bereich mehr abgrenzt.
Bankdrücken 5x5
Schrägbank KH 3x8-10
Military Press 3x8-10
Seitheben Kabelzug 3x12-15
Dips 3x6-15 3x10-12
mir ist aufgefallen das ich beim bankdrücken die gewichte bei 5x5 besser steigern kann also sprich die kraft steigere, mehr gewicht, was letzendlich in ein besseren wachstum endet oder lieg ich da falsch ??? also will schon irgendwann auch mal locker flockig 100 kg drücken können auch wegen ego halt :p
Wenn die Kraft auf Dauer steigt, steigt auch die Masse auf Dauer.Zitat:
Zitat von Murmeltier24
Stimmt schon,ok ist relativ.Jeder springt ja auf was anderes besser an....komme selber damit auch sehr gut klar.Bleibt dir wohl nur das Ausprobieren übrig.Zitat:
Zitat von Murmeltier24
Durch mehr Gewicht mehr Zellschäden.
Dann die Erschöpfung durchs Volumen sichern(ca. 10 Wdh.) und zum Abschluss noch die Okklusionsmethode(Blutfluss in der Muskulatur verhindern während des Satzes).