Fettabbau, brauche Hilfe...

Hallo,
wie schaffe ich es am besten und schnellsten mein Fett zu reduzieren ohne groß Hungern zu müssen...?

ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tips geben:
da es mir manchmal aus veruflichen Gründen schwer fällt mich an genaue Essenszeiten zu halten sah mein alter plan so aus:

morgens:
2-3 Vollkornbrötchen

mittags:
2x 500g Magerquark verteilt

abends:
ca. 300g Pute, Hähnchen oder Fisch mit Gemüse!

zwischendurch immer ein eiweißshake und einen nach dem training!

er hat eignetlich ganz gut funktioniert aber mittlerweile hjänge ich und nehme nicht weiter ab was meinen Fettanteil angeht!

Wollte nun wie folgt vorgehen:
Morgens: 6.00 oder 7.00 Uhr
250 g Margerquark mit 0,3% Milch & Leinsamenöl
1 Eiweißshake

Morgens 2: 10.00 oder 11.00 Uhr
150g Haferflocken mit 0,3% Milch
1 Apfel

Mittags:
2 Volkornbrötchen oder Brot mit Pute
250g Magerquark mit 0,3% Milch & Leinsamenöl
1 Apfel

Abends:
250-300g Pute, Fisch oder Hähnchen
mit Gemüse oder Salat
1 Eiweißshake nach dem Training

vorm schlafen gehen:
250g Magerquark
1 Eiweißshake

danke für eure Ratschläge

Danke für eure Antworten