Dehnübungen für den vorderen Oberkörper
Tag,
hab hier schonmal über meine Rückenschmerzen berichtet.
Da ich letztens beim Radeln gestürzt bin und mir dermaßen den Rücken verrissen(? hab keine andere Erklärung dafür) habe, das ich nicht mehr wirklich laufen, sitzen, liegen konnte (kurz: Es war die Hölle) und diese Schmerzen immernoch anhalten - kann z.T. nicht richtig laufen, Fußnägel schneiden geht nicht, anziehen wird manchmal zur Qual - war ich nochmal beim Arzt. Der hat mir gesagt, das meine Bauchmuskeln und die gesamte vordere Seite zu kurz wäre, durch zu viel sitzen o.ä. (ich sitze wirklich sehr sehr viel).
Ich soll Brust, Bauch, Achseln und Po heiß abduschen und danach mich in einem Türrahmen dehnen. Wirkliche Dehnung im Bauch merk ich dabei aber nicht..
Bin nun die ganzen letzten Tage immer Schwimmen gegangen, weil ich dachte, die Position im Wasser dürfte den vorderen Bereich dehnen - stimmt das?
Ging auch darum einfach Bewegung zu haben - will endlich wieder mal ohne Schmerzen sein! und wieder Rad fahren!
Momentan sind es keine wirklichen Rückenschmerzen mehr sondern Beinschmerzen. Es zieht oben im Oberschenkel, bis in die Knie und über die Knie in die Wade, vorhin bis in den Fuß.
Hanteltraining kommt nicht in Frage, danach war es bisher immer schlechter als vorher.
Jemand Tipps wie ich am besten die vordere Seite gut gedehnt kriege?
