Was am besten machen

Hallo Community,

ich entschuldige mich schonmal an diesem Punkt das mir nichts besseres als Topic-Titel eingefallen ist aber nunja.

Also ich will in der nächsten Zeit ein wenig an meiner Ernährung kurbeln also meine Nahrungsmittelaufnahme so verändern das ich abspecken kann.

Trainieren tue ich in einem 3er Split mit jeweils 30 min warmlaufen auf dem Laufband. Dazu nehme ich L-Carnitin.

1 Split
Arme und Brust

2 Split
Schulter und Rücken

3 Split
Beine und Bauch

Meine Ernährung ist eine Katastrophe, denn ich esse wie wild drauf los, d.h. das ich nichts plane bzw planen kann da mir ehrlich gesagt das Wissen für eine Ausgewogene Ernährung fehlt.

Da ich schon ab und zu in dieses Forum schau würde ich gerne wissen was wörter wie Refeed, low-carb(p?) bedeuten.

Der Vorteil bei mir ist es das ich sachen wie Puren Magerquark mag. Aber aus gesundheitlichen aspekten ich nicht mehr als 100g Fleisch pro Tag zu mir nehmen soll (-> Gichtgefahr).

Ich würde mich freuen wenn Ihr mir bei einem Ordentlichen Plan helfen könntet. Das heißt nicht nur Ratschläge geben (du solltest viel eiweiß zu dir nehmen) sondern einen wirklichen plan. Was, wieviel und wann.

Ich bin 175cm groß und will in etwa 10 kg abnehmen (so in 15-20 wochen, denke das ist in Ordnung)

Hoffe Ihr könnt mir helfen.

fg

da gibts nur einen tip, diät...
nutz die suchfunktion...
und schmeiss den carnitin ****** weg..

na ein wenig selber bemühen muss man sich schon!

Lies die Stickies im Ernährungsforum (und den WKM-Plan im Unterforum "Klassisches Training").

ThePump