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bei meinem rückentraining handhabe ich es jetzt so, dass ich bei der
ersten übung 8Wdh. x3
zweiten übung 12Wdh. x3
dritte Übung 8Wdh. x3
vierte Übung 12Wdh. x3
mache.
is das so effektiv?
oder wäre es besser alle übungen mit 10 bzw. 8 oder 12 Wdh. x 3 zu machen?
danke!
ich hoffe mal ganz stark, dass du gerade deine satz und wdh zahlen vertauscht hast.Zitat:
Zitat von joedict
oh! ja klar! Sorry
(8) wdh x 3 sätze so meint ich das
habs mal geändert, hoffe das passt jetz so.
Welche Übungen sind es denn?
ein paar Details würden eventuell helfen.
Auf was willst du trainieren? Masse? Defi? Volumentraining?
erste: Klimmzüge (da schaff ich auch nicht mehr)
zweite: Rudermaschine (12 Wdh. x 3)
dritte: Latziehen (8 Wdh. x 3)
vierte: T-bar rudern vorgebeugt (12 Wdh. x3 )
ich will nicht auf masse und nicht auf defi. - eher so eine zwischen ding. falls es das gibt?
bin ja noch dünn und nicht sehr lange dabei. daher erstmal was aufbauen.
Also doch auf Masse...Zitat:
Zitat von joedict
Klimmis machste einfach max.
warum machst du beim Lat ziehen 8 und nicht 12? Oder bei den beiden anderen 12 und nicht 8?
kreuzhebenZitat:
Zitat von joedict
klimmzüge
rudern.
der rest hängt von deiner ernährung ab und nicht von den wdh.
ich dachte mir wenn ich ein paar übungen auf masse mache und ein paar auf defi, dann wirkt das gut. :-/
dann werd ich bei allen 8 wdh. machen
ich dachte auch das ein bisschen abwechslung bei der wdh.zahl nicht schlecht ist.
abwechslung in den wdh ist nicht schelcht. aber die 2 wdh unterschied sind keine abwechslung.Zitat:
Zitat von joedict
und masse und defi hängt von der ernährung und nicht von den wdh ab (zum 2ten mal)
Es gibt (in der Tendenz) einen Wdh.-Bereich, der die Kraftentwicklung (wenig Wdh.), einen der Querschnittsvergrößerung (8-12) und einen der Kraftausdauer (viele Wdh.) stärker als die jeweils anderen entwickeln helfen.
TP