Zitat von Christian85
hallo zusammen,
ich wende mich vertrauensvoll in diesem forum an euch, in der hoffnung tips von erfahreneren zu erhalten. zunächst zu mir: seit 1996 habe ich leistungssport betrieben, bis vor 5 wochen. ich musste wegen einer sehnenverletzung meine saison abbrechen.für mich stand jedoch schon zuvor fest, das ich nach dieser saison meine aktive laufbahn ersteinmal beende um mein studium voran zutreiben.ich habe mir nun ein fitnessstudio gesucht und trainiere nun seit kurzem dort regelmäßig.ich habe in meiner aktiven zeit bis zu 27 stunden pro woche traininert und natürlich auch krafttraining. als maßstab nenne ich meine bisherige bestleistung im bankdrücken liegt bei 120kg. das war im letzten winter.momentan würde ich sagen schaffe ich 110kg.jeweils maximalleistung.körpergewicht 80kg bei 1,85m körpergröße.
nun habe ich mir einen trainingsplan zusammengestellt und würde nun gern eure meinung dazu hören.mein ziel ist es mehr muskelmasse aufzubauen, dadurch das ich eine kraftausdauersportart betrieben habe, ist die kraft zwar vorhanden nur die muskelmasse durch den hohen ausdaueranteil eher durchschnittlich.nun mein trainingsplan 2er split:
1TE: Brust, Schulter, Bizeps
- flachbankdrücken, schrägbankdrücken, fliegende mit kh, kh schrägbank drücken
- schulterpresse, seitheben mit kh, frontheben
- kh-curls stehend, kh-curls sitzend schrägbank, hammercurls, cablecurls
2 TE: Rücken, Trizeps, Bauch
- klimmzüge, latziehen back, latziehen front, rudern(maschine)
- barrendips, seilpushdowns, cablepushdowns
- versch.crunches
ich verfahre jeweils nach dem prinzip der umgekehrten pyramide, dh. 8, 10, 12, 15wdh mit abnehmendem gewicht. zur erwärmung 10min cardio und 2x 15 crunches vor jedem training.
ich ernähre mich ausgewogen und ergänze mit protein und aminos(beides von amsport)
über tips und kommentare zu meinem bisherigen plan wäre ich dankbar.
danke
