mein ep.. irgendwelche tipps?

also ich hab mir jetzt einen ernährungsplan zusammengestellt der eine nährstoffaufteilung von


457 KH
252,70 EW
52,95 Fett

~3200 kalorie

an trainings tagen .. and denen wo ich nicht trainiere kann man 200 kalorie abziehen da der postworkout shake wegfällt

ich wiege so ~82-84 kilo mit einem kfa von run 18%.. halbes jahr im training wobei ich 1 1/2 monate trainingspause wegen gyno op hatte wärend der ich auch diätet habe.. von 92 kilo auf mein derzeitiges gewicht (davor hatte ich schon einmal von 102 auf 87 abgespeckt)

bestehen tut die ernährung aus

10g whey
200g haferflocken
300 ml milch (3,5%fett)
15g honig (und eventuell ein zwei löffel kakopulver, was aber nicht einberechnet ist)

50g roggenvollkornbrot
50g pute

250g nudeln mit ei (so chinesische nudeln,großteils komplexe carbs versteht sich. auf der packung steht 2g zucker)
300g pute

200g pute
150g backofen pommes *gg*

postworkout shake
25g whey
60g dextrose


+wkm

ist irgendetwas am plan nicht in ordnung, oder hat noch jemand tipps?

bis auf die haferflocken und die eier sehe ich da keinerlei gesunde fette.

Kannst z.b. einmal pute durch fisch tauschen oder nüsse zwischendurch essen oder zumindest die pute in rapsöl o.ä. anbraten.

ansonsten sieht das gut aus.

quark magst du wohl nicht so ?


achja : ob du 3200kcal brauchst musst du natürlich selbst wissen, da ist jeder anders.

Pommmes weglassen!
Nach dem Training nix mehr essen?
Fehlt Casein vorm pennen sprich Magerquark

mfg drawn2gether

Zitat:

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Zitat von xerof

also ich hab mir jetzt einen ernährungsplan zusammengestellt der eine nährstoffaufteilung von


457 KH
252,70 EW
52,95 Fett

~3200 kalorie

an trainings tagen .. and denen wo ich nicht trainiere kann man 200 kalorie abziehen da der postworkout shake wegfällt

ich wiege so ~82-84 kilo mit einem kfa von run 18%.. halbes jahr im training wobei ich 1 1/2 monate trainingspause wegen gyno op hatte wärend der ich auch diätet habe.. von 92 kilo auf mein derzeitiges gewicht (davor hatte ich schon einmal von 102 auf 87 abgespeckt)

bestehen tut die ernährung aus

10g whey
200g haferflocken
300 ml milch (3,5%fett)
15g honig (und eventuell ein zwei löffel kakopulver, was aber nicht einberechnet ist)

50g roggenvollkornbrot
50g pute

250g nudeln mit ei (so chinesische nudeln,großteils komplexe carbs versteht sich. auf der packung steht 2g zucker)
300g pute

200g pute
150g backofen pommes *gg*

postworkout shake
25g whey
60g dextrose


+wkm

ist irgendetwas am plan nicht in ordnung, oder hat noch jemand tipps?

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sind 250g nudel + 300g pute etwa eine mahlzeit?

Zitat:

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Zitat von jensjung

sind 250g nudel + 300g pute etwa eine mahlzeit?

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ja..

nein auf quark steh ich echt nicht...

wieso pommes weglassen? backofen pommes haben kaum fett und bestehen aus komplexen carbs



für gute fette werde ich wohl einfach über die nudeln etc etwas kaltes öl giesen

deine mahlzeiten sind viel zu gros. teile sie lieber auf mehrere kleine auf. also mehr als 200g pute mit 100g nudeln würde ich nicht machen.

Zitat:

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Zitat von jensjung

deine mahlzeiten sind viel zu gros. teile sie lieber auf mehrere kleine auf. also mehr als 200g pute mit 100g nudeln würde ich nicht machen.

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hast recht.. hat schon etwas arbeit gekostet sich die 250g nudeln reinzuschaufeln die mit wasser ja einiges mehr an gewicht haben :D

Dein PWN hat mal min. 340Kcal:professor:

Zitat:

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Zitat von kmungo

Dein PWN hat mal min. 340Kcal:professor:

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ja .. stimmt schon .. was willst du mir damit genau sagen?