Was noch im Büro essen?

Hi, bin nicht auf Diät und esse momentan z. B.

Morgens: 1 Shake, 1 Banane, Müsli
Vormittags: 3 Bananen oder 500g Magerquark
Mittags: Reis mit Pute oder Thunfisch
Nachmittags: Wie vormittags + 1 Shake
Abends: 2-3 Scheiben Toast oder Schwarzbrot mit Wurst+Käse und 1 Shake

Trinke 4-6 Liter Wasser über den Tag.

Wiege momentan 89,9kg bei gut 1,90m Körpergröße.

Traniniere 3x/Woche einen Grundkraftplan und möchte noch etwas zulegen ;-)

Könnt Ihr mir noch ein paar Tipps geben, was ich im Büro noch einfach essen kann?

Laut Berechnung mit Kaloma sind's ja noch zu wenig Kalorien, oder?

Danke,
thady

würde abends die KH einschränken und dafür mehr Proteine konsomieren.

Im Büro kannst du doch alles Essen. das problem ist dabei das viele leute viel zu viel auf die meinung anderer geben.
Also mache dir am besten am vorabend dein essen fürs büro fertig und los gehts.

Esse meine Puten mit reis oder nudeln, steak und kartoffeln auch kalt.

wo ein wille da ein weg.

HAu rein

Bei mir gibts jeden Tag Thunfisch mit Paprika oder Mais als Zwischenmahlzeit; Quark sowieso. Jetzt (Mittagspause) esse ich grad Pute mit Reis.

Musst eben abends etwas länger in der Küche stehen, aber naja...

Und: Lass Dich nicht von Kollegen ärgern, nur weil Du jeden Morgen Deine 10 Tupperschalen auspackst ;-)

Snacks: Harzer Käse, Hüttenkäse ...

@delligse: wieso abends kh einschränken, wenn er aufbauen will?

ansonsten hat shantali schon alles gesagt
kannst dir zB auch putenbrust vorbraten und dann auf vollkornbrötchen legen und zwischendurch futtern (evtl. mit Ketchup oder einer selbstgemachten soße)
schmeckt spitze

@chilli:

es ist allgemein bekannt das man eigentlich nach 18 uhr keine carbs mehr kombinieren sollte, slebst in der massephase (ausnahme du hast noch training)...


gibt ja einige viele Vertreter dieser theorie, u.a. zum Beispiel doggcrap!


Tatsächlich behindern dich kohlenhydrate abends nämlich mehr als sonst, der körper versucht ja im Schlafen Wachstumshormone und so zu bilden, nur mit carbs verhinderst du das für einen gewissen zeitraum...

nochwas: vollkornbrötchen sind meist ganz normale brötchen mit 2 körnern oder so drin, also auch Weißmehl... würd ich persönlich die finger von lassen und auf schwarzbrot zurückgreifen!


mit viel belag schmeckt das auch ganz gut, wenn gar nix mehr hilft kannst du den shake erweitern mit instantflocken!

Zitat:

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Zitat von Shantali

Bei mir gibts jeden Tag Thunfisch mit Paprika oder Mais als Zwischenmahlzeit; Quark sowieso.
Snacks: Harzer Käse, Hüttenkäse ...

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Thunfisch und Quark als Zwischenmahlzeit ? Thunfisch aus der Dose oder wie? und den Quark dann pur aus dem Becher gelööfelt oder mit Beilage?

und den Käse? hat der nicht viel zu viel fett? und gibts denn auch nur pur oder mit Bilage?

Hi,

versuchs doch mal mit Poweralgen, da ist 10mal mehr Biomasse drin als in jeder Landpflanze. Die belasten nicht und geben unwahrscheinlich Schwung.

Da sind alle Bestandteile enthalten die der Körper braucht.

Hab inzwischen auch Langstreckenläufer die dabei sind, die rennen 20% mehr ohne Probleme.

Gruß

Zitat:

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Zitat von nevada

versuchs doch mal mit Poweralgen, da ist 10mal mehr Biomasse drin als in jeder Landpflanze. Die belasten nicht und geben unwahrscheinlich Schwung.

Gruß

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und wo bekommt man dieses Wundermittel?

Zitat:

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Zitat von nevada

Hab inzwischen auch Langstreckenläufer die dabei sind, die rennen 20% mehr ohne Probleme.

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Allein aufgrund der Poweralgen?? Gibts die auch zum Injizieren?? :)) :))

Zitat:

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Zitat von thady

Hi, bin nicht auf Diät und esse momentan z. B.

Morgens: 1 Shake, 1 Banane, Müsli
Vormittags: 3 Bananen oder 500g Magerquark
Mittags: Reis mit Pute oder Thunfisch
Nachmittags: Wie vormittags + 1 Shake
Abends: 2-3 Scheiben Toast oder Schwarzbrot mit Wurst+Käse und 1 Shake

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Mach Vormittags und Nachmittags aus dem "oder" ein "und". Und iss abends
nochmal was ähnliches wie Mittags. Grad nach dem Training ist ausreichende
Nährstoffversorgung eminent wichtig. Da tuns so ein paar Scheiben Toast :oje:
nicht. Außerdem Mittags und Abends ruhig noch ein bißchen Gemüse
zufügen.

Zitat:

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Trinke 4-6 Liter Wasser über den Tag.

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:daumen:

Zitat:

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Wiege momentan 89,9kg bei gut 1,90m Körpergröße.

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Körperfett?? Auf wieviel willst hoch??

Zitat:

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Traniniere 3x/Woche einen Grundkraftplan und möchte noch etwas zulegen ;-)

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Dafür isst Du NOCH ZU WENIG!!

Zitat:

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Könnt Ihr mir noch ein paar Tipps geben, was ich im Büro noch einfach essen kann?

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Dank Tupper & Co. eigentlich alles, was Du auch daheim ißt. Meine Favourites
für die Arbeit sind:

-Magerquark
-Hüttenkäse
-Eier (hart gekocht)
-Reisscheiben
-Thunfisch (wenn Du ihn pur runter bekommst)

Zitat:

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Laut Berechnung mit Kaloma sind's ja noch zu wenig Kalorien, oder?

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Sag ich ja...;)

:winke: