Trainingsplan für Freundin
Hallo Leute!
Ich hoffe, ihr könnt mir ein paar Tipps geben :-)
Das Trainingsziel meiner Freundin besteht in erster Linie darin, den Rumpf zu stärken, da sie Rückenproblemen hat. Diese seien, seit sie trainiert schon erheblich besser geworden. Zudem hat sie Interesse daran, Körperfett zu reduzieren. "Breit" werden möchte sie hingegen nicht, ihr Plan sollte also vermutlich in Richtung Fitness gehen. Kniebeugen und Kreuzheben möchte sie nicht machen wegen ihrem Rücken. Den wkm-Plan, nach dem ich selbst trainiere, kann ich ihr also nicht andrehen.
In Anlehnung an selbigen habe ich folgendes zurechtgezimmert und bitte um Verbesserungen und Vorschläge :-)
Routine 1:
Beinpresse
Bankdrücken (Maschiene oder KH) oder zur Abwechslung Liegestütze
Rudermaschiene
Routine 2:
Latzug
Schulterdrücken (Maschiene oder mit Kurzhanteln)
Übung für Rückenstrecker (gibt da sone Isomaschiene im Fitnessstudio)
Übung für den Bauch (Maschiene, Situps oder Beinheben)
Wie könnte jedoch ein Plan aussehen, der der Bedinungen und ihren Zielen bestmöglich gerecht wird?
Beine kommen hier sicher etwas kurz wenn man es nach gänigen Kriterien beurteilt, allerdings möchte sie ja nicht großartig aufbauen. Reicht dann die Beinpresse kombiniert mit Ergometer Training und gelegentlichem Sprinttraining aus?
Vielen Dank im Voraus für Tipps :-)
bododobo
