Möcht am Montag mit Diät anfangen!

Moinsen!
Also da am Montag die Schule anfängt, und ich dann nicht solange wach bleiben werde, wie in den Ferien, habe ich mir gedacht da dann die Diät anzufangen!

Deswegen wollte ich einige Tipps zu der Ernährung wissen. Was z.B. zum Frühstück essen (ich habe nie Appetit morgens, aber gibt es was leichtes zu essen am Morgen?)

Ich bin leider nicht im Studio angemeldet, ich trainiere zuhause mit 2 Kurzhanteln habe 10kg Gesamtscheiben zur Verfügung. Ich trainere mit den Hanteln meine Oberbeine, Bizeps, Schultern und Trizeps und Brust. Für Bauch trainiere ich mit Crunches. Kann man denn mit Kurzhanteln auch Erfolge erzielen, wenn man damit auch 3-4 ma die Woche intensiv trainiert? Ich mache immer 3 Sätze mit 10-15 Wdh.

Zurück zur Diät: Stimmt es gut ist gegen 21 Uhr Magerquark oder ne Dose Thunfisch zu essen, da es gut ist fürs Abnehmen in der Nacht?

Naja das wars eigentlich, wäre nett wenn ihr antworten würdet^^

lg

Allgemeine Regeln:

Leichtes Kaloriendefizit
5-7 Mahlzeiten am Tag
Zu jeder Mahlzeit Protein konsumieren
In der Früh bis Nachmittag komplexe Kohlenhydrate
Am Abend Kohlenhydrate durch gesunde Fette ersetzen
40g-80g gesunde Fette pro Tag essen/drinken

In der Früh kannst du Haferflocken mit EW-Pulver essen.

Der Magerquark am Abend dient eher der Proteinversorgung wärend der
Schlafperiode, spez. in Verbindung mit einer Fettquelle (Leinöl, Mandeln).

Gruß