Kraftausdauer:Umstieg von 4er auf 3er split
hallo :)
so zunächst einmal zu meinen angaben:
+18Jahre
+1,78m
+67 - 68 kg
+trainiere seit ca 9 monaten, meistens 3mal die woche, abundzu auch 4mal
+gute fortschritte im vergleich zu früher: bankdrücken 25 kg(ca8wdh) am anfang ,jetzt 70 kg (8wdh)
+schüler...sport-leistungskurs
+trainiere im fitnessstudio
+Ernährung: gesundes Essen, viel gesunden Fisch,Vollkornbrot, BuildUp Eiweiß von Peak
so jetzt zu meinem problem:
bisher habe ich mich vom gk über den 2er und 3er split zum 4er split gesteigert :) konnte auch mit allen trainingsplänen positve erfolge erziehlen...jedoch kommt jetzt bald die leichtathletikprüfung fürs abitur..da wollte ich wieder auf einen 3er split umsteigen, da ich nicht so viel zeit habe um 4mal die woche trainiern zu gehen wenn ich noch 2-3mal die woche laufen gehe (laufen ca.1-2stunden). Ich bin mir auch nicht sicher wie viel ich meine beine zur zeit im fitnessstudio trainiern kann weil mit muskelkater laufen ist nicht so angenehm:D:D
bisher sah mein 4er split wie folgt aus:
T1 : Rücken,Bizeps
T2: Brust, Trizeps
T3 Schulter,Bauch
T4: Beine
außerdem denke ich das ich das training zum muskelaufbau einstellen sollte, um beim laufen möglichst gute ergebnisse zu erziehlen(bin von natur aus ein sehr guter läufer,deshalt möchte ich jetzt noch nicht zu viel masse aufbauen:) ich habe mir deshalb überlegt Kraftausdauer zu trainiern...dann müsste man die Wiederholgunen auf 20-25 steigern oder? wäre das für den anfang sinnvoll??
wäre es ok wenn ich (für einen 3ersplit)
mo:ruhetag
die:laufen
mi:T1
do:laufen (ruhetag)
fr:T2
sa:ruhetag (laufen)
so:T3
ich hoffe jemand könnte mir einen guten trainingsplan für kraftausdauer empfehlen, da ich in diesem schönen forum leider noch keinen passenden gefunden habe:) für links zu diesem thema im bbszene forum wäre ich auch sehr dankbar.
mfg
michael
