Mein Ernährungsplan

Moin Jungs...werde versuchen mich demnächst bewusster zu ernähren und habe mir folgendes ausgedacht:

06.00 Uhr: Aufstehen
- ca. 5 g Creatin mit ´nem Glas Traubenzucker

06.30 Uhr: Frühstück
- Haferflocken (wahlweise mit Milch oder Joghurt)
- Mehrkomponentenshake

09.15 Uhr: 1. Pause inner Schule
- Schwarzbrot mit 2 Scheiben Putenbrust
- Obst (Apfel, Birne, Weintrauben, usw.)

12:45 Uhr: 3. Pause
- S. o.

ca. 15:00 Uhr: Middach
- Nudeln, Reis oder Kartoffeln (möglichst mit Geflügel oder Fisch)

19.00 Uhr: Training

ca. 21.00 Uhr: Vom Training zurück...
- ca. 5 g Creatin

21.30 Uhr: Abendessen
- 500 g Magerquark mit Whey
- Mehrkomponentenshake

Dazu trinke ich pro Tag zwischen 4 und 5 l Wasser.
An trainingsfreien Tagen ersetze ich mein Mittagessen durch eiweißhaltige sachen, wie z. B. Spiegeleier...

Ich bitte um Anregungen und Kritik, da ich auf dem Gebiet "Ernährung" nicht sehr erfahren bin.

Bis dahin...Lightweight!

Hallo...?!?
Kann mal bitte jemand meinen Plan bewerten??
:-/

Willst du zunehmen, abnehmen? Bring mal Mengen- kcal- und Nährwertangaben! Und dein Gewicht.

Zitat:

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Zitat von Jonney1987

Hallo...?!?
Kann mal bitte jemand meinen Plan bewerten??
:-/

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Ne, keine Lust.

Nur ein paar Kleinigkeiten:

Warum geschätzte 120g Eiweiß nach dem Training (550g Quark + Whey + MKP)?

4 Stunden vor dem Trainings isst Du nichts?

TP

Whey macht am meisten Sinn morgens direkt nach dem aufstehen, evtl. noch 1h-30mins vor dem Training und im Shake nach dem Train mit Matrodextrin/Dextrose(0,5g-1g pro kg).

MKP nutze ich nur unmittelbar vorm schlafen, mix mir den shake immer im Bett. Ausserdem fehlen in deinem EP die "guten Fette". Kauf dir Lachsölkapseln(EPA/DHA) vom DM, Leinöl(ALA) und Diselöl(Omega-6).

warum soll er sich denn gleich kapseln kaufen...

als ob man gesunde fette nicht durch die ernährung abdecken könnte


ganz grob zum plan ... poste doch mal gewicht kcal usw kp wie man urteilen soll sonst

dir fehlts 1. an kcal 2. fetten 3. obst und gemüse 4. mahlzeit zwischen 3 und 9 uhr ( lol ) und 120g eiweiß auf einmal ? naja nach dem train direkt whey , danach nochmal RICHTIG essen ( vllt früher trainieren ) und vorm schlafen mq

du brauchst das komponentenprotein anscheinend garnich wie ich das sehe , allgemein ein sehr unausgewogener / schlechter plan arbeite mal mehr mit dem ernährungsforum