Schulter/Armtraining auslagern
Hey,
ich trainiere nun schon 2,5 Jahre und bin 17. 1,83 auf 83kg.
Ich komme mit meinem 3er Split sehr gut vorran an der Brust, dem Rücken und den Beinen. Aber meine Arme und die Schultern(obwohl die Schultern auch mittlerweile kommen)
Mo: Brust(Flach+Schräg je 3Sätze, Kabelzug+Überzüge je 2 Sätze), Schultern (Arnold Press, Nackendrücken(frei oder Presse je nach Form), Seitheben je 2 Sätze)
Di: Rücken(3 Satz Klimmis, 3 Satz Latzug(verschiedene Ausführung), 3 Satz Kreuzheben, 3 Satz Rudern) + 2 Satz bizepscurl
Do:Beine(3S Knieb., 2S Beinbizeps Curl einzel stehend, 2S liegende BBizepscurl, 3S Beinpresse) + 4-5 Satz Wadne
So: Ihr seht, dass mein Trainingsplan kein Trizepsiso beinhaltet, da Mo soviel ist. Der Tri ist auch immer voll kaputt ;)
Kann ich das Armtraining auf Freitag auslagern zusammen mit den Schultern, ohne das die Regeneration leidet?? Hat da jemand Erfahrung mit dem Armsplitt oder soll ich erstmal so weitermachen??
Danke :ohmeister:
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Zitat:
Zitat von maphge
frag ich mich auch was da noch kommen soll.:ratlos:
hinteres Schulterheben
ps: zeichnung nicht von mir
