Fragen zu Creatin und Whey

Hallo erst mal alle zusammen,

habe mir folgende sachen bestellt :

- POWERGYM Professional Whey
- POWERGYM Zell Max plus 2 (Creatin)

dazu meine fragen wollte mal wissen wie das aussieht mit dem creatin :
- wie lange muss ich es nehmen?
- wie lange muss ich pausieren mit der einnahme nach der creatin kur?
- wie sieht es aus an trainings freien tagen (wird es dann auch genommen )?
- wie oft täglich einnehmen?
- wie viel wasser muss ich trinken?
- was sollte ich noch beachten ?

so jetzt zu dem whey:
- wie oft täglich einnehmen?
- wie schauts aus mit trainings freien tagen ?
- brauche noch das rezept für post workout wieviel traubenzucker hinbeikommt?

So jetzt zu mir ich trainiere schon über ein jahr , habe eine menge gewicht verloren, habe anfangs 128 kg gewogen jetzt 89 , mein ziel ist es alles wieder in form zu bekommen habe größten teils schon viel geschafft, aber ich habe echt viel spaß am training und will halt mehr aufbauen um meinen körper noch besser zu optimieren!!! deswegen hab ich mir die sachen bestellt !! meine ernährung ist eiweißhaltig und fettarm !!!

wäre echt super wenn ihr mir die fragen beantwortet und nochn paar tipps gebt bin euch sehr dankbar :-)

Warum informierst Du Dich nicht, bevor Du kaufst?

Es gibt hier ein entsprechendes Unterforum mit Stickies zum Thema "Creatin".

Meine Meinung dazu ist, dass es rausgeworfenes Geld ist.

Whey braucht man ebenfalls nicht. Wenn die Ernährung stimmt, so wie es bei der Fall zu sein scheint.

Whey morgens und unmittelbar nach dem Training zusammen mit 0,5g Traubenzucker pro kg Körpergewicht. An trainingsfreien Tagen nur morgens nach dem Aufstehen.

TP