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also ich trainiere seit ungf. 1 1/2 jahren.
Trainingsplan:
Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Rücken, Trizeps
Mittwoch: Brust
Donnerstag:Rücken
Freitag: Bizeps, Trizeps
Samstag: Beine
Grösse: 193 cm
Gewicht: 115 kg
Suppl. Creatin, Protein, Aminos, Vitamine und Mineralien,
Stofferfahrung: nein
würde mich freuen wen ihr paar komentare abgibt und vorschläge abgibt bin für Kritik offen also schreibt^^
Gut aufgebaut für die zeit.
Aber der plan ist mies... schlechte aufteilung bzw nicht genug regeration
Und das geld für die supps kannst dir sparen.
Ansonsten: Bleib am Eisen :daumen:
P.S.:Interessant wären noch Bilder von den Beinen!
für die zeit ist das ergebnis in ordnung , was war dein ausgangsgewicht?
der plan ist echt nciht gut aufgeteilt , mach eentweger einen 3-er split oder gk plan.
aminios halte ich nicht für notwendig , whey creatin und vitamine hingegen schon .
gruß and1
Trainingsplan überladen oder wie siehts mit der Intensität und Dauer der TE aus.
Schultern:sorg:
Aber was hast du überhaupt für Ziele?
Na klar geht immer mehr, aber auf die Größe sieht das recht ordentlich aus. Versuche noch bisschen mehr zu mampfen und traine weiter regelmäßig und packe noch etwas drauf. Wenn du bei 1,93m noch gut Masse drauf hast, sieht das nochmal besser aus als bei kleineren Leuten. Aber dein TP wundert mich ein bisschen, da du Brust, Rücken und Arme 2x die Woche trainst? Für mich wäre das zu viel, oder könntest du mal etwas konkreteres sagen?
1 1/2 Jahre Training, 115kg auf 193cm und dann die Fotos? Eigenartig... Ich kenne niemanden der nach so kurzer Zeit schon (Körpergröße - 80) [kg] aufweist. Wie 115kg sehen die Bilder irgendwie auch nicht aus, wenn ich ehrlich bin, auch wenn du 193cm groß bist.
Kurgebeat hat verdammt ähnliche Daten und sieht dabei aber ganz anders aus. Irgendwie komisch...
Stephan :)
Sieht schon mal nicht übel aus für natural. Ich hoffe, das bleibt auch so (das natural, net das Aussehen! :-))
Wie alt biste denn?
Naja, und mich würden auch noch ein paar weitere Bilder (Details, Posen , Beine) interssieren.
Immer schön dran bleiben!
greetz frank
Das sind niemals 115kg..
wundere mich auch gerade über das gewicht. bin genauso groß und leichter. vielleicht hast du ja beine mit 80cm umfang Oo
115 kg hin oder her!
Der TP, was kein TP ist sondern nur eine Aufzählung der trainierten Muskeln am jeweiligen Tag ist grottig.
Montag : Bizeps
Dienstag : Rücken:gruebel:
Ich schließe daraus das du a) entweder keine Regenerationszeit mit einberechnet hast oder b) dein Rückentraining aus Übungen wie Hyperextenions besteht.
Bei nem Rückenworkout hast du normal deinen Bizeps immer ziemlich gut mittrainiert ( LH Rudern , Klimmis ) weswegen man die 2 Muskelgruppen entweder zusammen trainiert oder 1 Tag Pause zwischen den Muskelgruppen macht.
Überdenke deine Aufteilung -> Ich rate zu nem 3er Split
TE 1 Brust Trizeps vorderer/mittlerer Delta
TE 2 Beine
TE 3 Rücken Bizeps hinterer Delta
Alle Grundübungen sollten außerdem in deinem Plan enthalten sein
-> Kreuzheben,LH Rudern,Klimmzüge(TE 3)
Kniebeugen(TE 2)
Bankdrücken,Dips,Frontdrücken(TE 1)