4 aufeinander folgende Tage - problematisch

Hallo,
aufgrund aktueller anhaltender privater und beruflicher Umstände, kann ich nurnoch von Montag bis Donnerstag trainieren. Das bedeutet Freitag und das Wochenende fallen diesbezüglich weg!

Ich möchte aber dennoch 4mal wöchentlich trainieren und es möglichst auf die Gründübungen auslegen. Glücklicherweise ist meine Regenerationsfähigkeit recht gut (Ich konnte über 3 Monate einen GK 5x wöchentlich einhalten ohne ins Übertraining zu kommen). Ich möchte möglichst einen 2er Split durchführen.

Ich dachte mir:

Mo, Mi: (Brust und Rücken)
3x Bankdrücken
2x Kabelzug X (für Dehnung)
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
2x vorg. Rudern

Di, Do: (Schultern und Beine)
3x Military Press
2x Seitheben
3x Kniebeugen
2x Dips

Damit wären alle Muskelgruppen abgedeckt. Es sind jeweils nur 3 Sätze Kreuzheben und Kniebeugen, da sie sich in Teilbewegungen ähneln und ein Satz Kreuzheben bei meiner Ausführung ebenfals Bewegunsabschnitte der Kniebeuge enthalten, wodurch mehr Sätze in 4Tagen eine zu hohe Gesamtbelastung wären.

Ich bitte um Kritik und eure Meinung.

Vielen Dank!

Du belastest an 4 Tagen in der Woche deine Schulter, das kann nicht lange gut gehen.

Warum machst du Kabelzug für die Dehnung??? :gruebel: .......würde ich ganz weg lassen, schon zu viel.

Wieso machst du Dips nach den Kniebeugen?? :gruebel:

Ich hätte da große Probleme mit der Regeneration.

Trainier lieber nur Mo und Do nach nem GK Plan, dafür aber mit höherer Intensität

Zitat:

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Ich möchte aber dennoch 4mal wöchentlich trainieren und es möglichst auf die Gründübungen auslegen. Glücklicherweise ist meine Regenerationsfähigkeit recht gut (Ich konnte über 3 Monate einen GK 5x wöchentlich einhalten ohne ins Übertraining zu kommen).

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Waren die Trainingsgewichte denn bei dem GK Plan auch am Limit, oder eher gering gewählt?

Wenn du Mo und Do trainierst kannst du auch schwere Gewichte verwenden ohne dass die Regeneration groß leidet.

Oder du machst eben einen 4er Split.

4 tage in folge nen GK ist zu viel, besonders wenn man mit ner ausreichenden intensität fährt.

in den 4 tagen die du trainieren kannst würd ich dir eher raten 2x, maximal 3x zu trainieren oder gleich einen 4er split zu machen.

würdest du anders aufteilen, nämlich in 1x brust/rücken, 1x beine und 1x brust/ oberer rücken oder 1x schultern könnteste auch 3x trainieren, mMn.


in deiner TE2 würd ich dir raten, mit kniebeugen anzufangen oder diese zumindest an zweiter stelle zu haben. in TE1 würd ich den kabelzug rauslassen.