Und der nächste TP - Bitte um Feedback :)

Hallo zusammen

ich bin neu hier im Forum.

Seit etwa 10 Monaten trainiere ich nun schon intensiv, habe mir vor kurzem aber wieder den Trainingsplan geändert, bin mir aber nicht sicher ob es was taugt.

zu mir:

18 Jahre alt
1,80m groß
72kg schwer
Körperfettanteil von 7


Der Plan sieht dementsprechend vor

Tag1:

Bankdrücken flach 4x8
Bankdrücken schräg 4x8
Butterfly 3x8
Flys am Kabel 3x8

Bizeps LH Curls 4x8
Kabelziehen 4x8
Hammercurls 4x8


Tag2:

Military Press 4x10
Seitheben 4x8
Seitheben vorgebeugt 4x8
Frontheben 4x8
Schulterheben 4x10


Tag3:

Kreuzheben 4x8
Latziehen hinten 4x8
Latziehen vorne 4x8
Rudern am Kabel 4x8

Trizepsziehen am Kabel 4x8
Trizepsdrücken liegend 4x10
Dips 4x10


Beine und Bauch habe ich jetzt mal aus dem Plan weggelassen da diese durch langen Ausdauersport recht gut in Form sin, der Bauch wird aber dennoch des öfteren am 2ten Tag mittrainiert.

Nach dem Training trinke ich regelmäßig meine Shakes, hauptsächlich X-Plode von Inko, ich frage mich allerdings ob die Shakes wirklich etwas bringen?
Eine 6Wöchige Creatin Kur habe ich auch bereits versucht.


So viel dazu, hoffe es kann mir einer sagen ob der Plan so ok ist :)

Danke schon mal

Greetz

Weißt Du , wie wenig 7% sind? Ein Bild bitte.

Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern fehlen.

Brust/Bizeps ist mMn eine schlechte Kombination, weil Trizeps so in jeder Einheit belastet wird. Besser Brust/Trzeps und Rücken/Bizeps

Viel zu hohes Volumen, vor allem für die Arme.

Wdh. zu monoton.

Der Plan ist schlecht, weil Du weniger als 50% Deiner Muskeln trainierst.

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Weißt Du , wie wenig 7% sind? Ein Bild bitte.

Klimmzüge und vorgebeugtes Rudern fehlen.

Brust/Bizeps ist mMn eine schlechte Kombination, weil Trizeps so in jeder Einheit belastet wird. Besser Brust/Trzeps und Rücken/Bizeps

Viel zu hohes Volumen, vor allem für die Arme.

Wdh. zu monoton.

Der Plan ist schlecht, weil Du weniger als 50% Deiner Muskeln trainierst.

TP

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*unterschreib*


hatten sowas schon 1000mal.."meine beine sind gut entwickelt, ich hab mal fußball gespielt"...:crybaby:

man sollte nen xtra sticky mit bildern machen, damit anfänger mal wirklich dicke beine sehen.:gruebel:

Zitat:

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Zitat von maphge

*unterschreib*


hatten sowas schon 1000mal.."meine beine sind gut entwickelt, ich hab mal fußball gespielt"...:crybaby:

man sollte nen xtra sticky mit bildern machen, damit anfänger mal wirklich dicke beine sehen.:gruebel:

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Es gibt ja aktuell den "Zeigt her Eure Beine-Fred"

TP

Du machst Latziehen, das ist wohl das Gleiche wie Klimmzuege und auserdem effektiver da du durch die Gewichte die Wiederh. genau bestimmen kannst.

ich finde den Plan klasse.

Zitat:

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Zitat von DavidK83

Du machst Latziehen, das ist wohl das Gleiche wie Klimmzuege und auserdem effektiver da du durch die Gewichte die Wiederh. genau bestimmen kannst.
die aussage will ich mal erklärt haben.
ich finde den Plan klasse.sieht dir ähnlich.:axt:

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du musst einfach nen fake sein.:crybaby: das gibt es einfach absolut nich!

klimmzug ist eine grundübung - alle grundübungen sind im grunde unersetzbar.

latzug is ne offene kette, klimmzug ne bewegung mit geschlossener kette. somit effektiver. oder muss nen studierter her, um dir zu erklären, dass klimmzug besser is als latzug?:auslach:

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Zitat:

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Zitat von DavidK83

Du machst Latziehen, das ist wohl das Gleiche wie Klimmzuege und auserdem effektiver da du durch die Gewichte die Wiederh. genau bestimmen kannst.

ich finde den Plan klasse.

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Du bist ja wirklich, mit Verlaub, ein lebender Witz. Das kann soch nicht Dein Ernst sein, oder David?

Falls doch, dann entkräfte bitte die folgenden Argumente:

Vorgebeugtes Rudern fehlt.

Brust/Bizeps ist mMn eine schlechte Kombination, weil Trizeps so in jeder Einheit belastet wird. Besser Brust/Trzeps und Rücken/Bizeps

Viel zu hohes Volumen, vor allem für die Arme.

Wdh. zu monoton.

Der Plan ist schlecht, weil Du weniger als 50% Deiner Muskeln trainierst.

Ich bin gespannt. Wenn es geht, bitte möglichst differenziert und ohne Phrasen.

TP