was muss ich an meinem training ändern?
hallo leute,
wollt mal wissen was ihr so von meinem plan haltet und was man verändern muss/kann.
mit diesem plan hab ich schon recht gute erfolge vor einigen jahren erziehlt, aber er war speziel fürs football spielen gedacht.
und so sah er aus:
-3er split
-3tage trainieren, 2tage pause, 3tage trainieren, 2tage pause.......
1.tag brust+trizeps
bankdrücken 15, 12, 8, 6, 2, "ausbrennen"(15-20)
schrägbank 3x10
fliegende 3x10
butterfly ausbrennen bis nichts mehr geht
trizepsdrücken mit sz-stange 15, 3x10
trizepsziehen seilzug 3x10
trizepsziehen seilzug über kopf 3x10
dipmaschine ausbrennen bis nichts mehr geht
2.tag rücken+schultern+nacken
klimmzüge
latziehen 3x10
latziehen eng zur brust 3x10
rudern maschiene oder mit kh 3x10
rudern aufrecht 3x10
seitheben 3x10
frontheben 3x10
shrugs 15, 3x10-12, ausbrennen
am schluss für den hals noch:auf bauch/rücken legen und gewicht auf hinterkopf/stirn legen und nicken
3.beine+bizeps
kniebeugen 15, 12, 3x8
lounges(ausfallschritt nach vorne, lh auf schultern) 3x10
beinstrecker an maschine 3x10
beinbeuger an maschine 3x10
waden an maschine(stehend) 3x10-15
curls mit sz-stange
hammercurls 3x10
ausbrennen am seilzug
hoffe das war verständlich und das ich viele tips bekomme.falls wichtig bin 23 1,75m und wiege 70kg...
schönes we
