brauche dringend rat was Ernährung und Training betrifft

halllo
seit über 7 jahren trainiere ich fleißig. einst jeden Tag,nun zeitlich schaff ich das nicht mehr. Ich komm einfach nicht mehr weiter und das seit einiger Zeit,habe meinen Plan geändert, und dennoch...es hilft nichts... oberkörper nimmt das training sehr gut an, aber meine Beine....sicherlich vererbung, und trotz training und das ne zeitlang intensiv...es rührt sich nichts...gar nichts...
dann bekam ich die 3 monatsspritze (Hormone statt pille) und ich wurde sichtlich breiter, was fettdepots betrifft. ich bekomm sie nicht runter und das seit einem halben jahr. ich ess überwiegend pute und reis, manchmal kelloggs...(ohne zucker)trinke vile wasser...nehme NICHTS weiter zu mir, kein creatin oder irgendwas...
nun bin ich nach all den jahren an einem punkt angekommen, wo mich die Lust verläßt, da keine Fortschritte für mich sichtbar geworden sind. ich habe überlegt mir was zu besorgen, aber ich hab schiß vor den nebenwirkungen und somit hat sich das auch erledigt....
sicherlich war einer von euch auch mal in meiner situation und mich würde interessieren was derjenige getan hat.
meine traumfigur wäre so richtig durchtrainiert, hart und breit und doch muss weibliches zu sehen sein....
was kann ich nur tun damit meine kriese ein ende hat????

herzlichen Dank
Doreen

Hi Doreen!

Ich kann Dich echt verstehen.... Ich traininiere auch schon sehr lange und bei mir hat sich lange Zeit auch nicht mehr viel getan. Im letzten Jahr habe ich mich aber dann auf meinen ersten Wettkampf (Fitnessklasse)vorbereitet (November 2004). Meine Beine waren dabei auch mein größtes Problem. Ich habe angefangen schwere Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte zu machen und natürlich auch viel Cardio. Aber am Wichtigsten ist bei der ganzen Sache die Ernährung. Ich habe viel mehr Eiweiß gegessen (Shakes, Hühnchen, Fisch, Tatar usw..). An Kohlenhydraten habe ich Hirseflocken, Haferflocken, Reis und Kartoffeln gegessen und natürlich viel Gemüse und Salat mit fettarmen Dressing.

Du solltest versuchen die Kohlenhydrate um das Training herum und auf morgens zu legen. Denn am späten Abend braucht Dein Körper die Energie aus den Kohlenhydraten nicht mehr. Die letzte Mahlzeit könnte z.B. Quark, Thunfisch oder anderer Fisch mit Salat oder ein EW-Shake sein.

Bei mir auch letztendlich nur die Reduzierung der Kohlenhydrate was gebracht.....

Vielleicht hilft Dir das ein bißchen weiter. Aber jeder Körper reagiert leider anders!! Einfach ausprobieren...


LG

Kristina