Moin.
Ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit einigen Wochen mit dem Traingsplan der unten steht.
Nun ist es ja so, dass sich der Körper mit der Zeit an den Ablauf gewöhnt und man deswegen den Plan von Zeit zu Zeit abändern sollte.
Meine Frage ist nun wie ich das machen kann.
Ich mache einen 2er Split verteilt auf 4 Trainingstage in der Woche.
Montag und Donnerstag:
Rücken und Nacken:
2 Sätze Klimmzüge in den Nacken (weit gegriffen)
1 Satz Klimmzüge eng gegriffen
3 Sätze Kurzhantelrudern
3 Sätze Hyperextension frei mit Zusatzugewicht
2 Sätze Latzug vor die Brust
3 Sätze Rückenzug
2 Sätze Trapeziusmaschine (das mit dem Schulterzucken^^)
Schulter:
3 Sätze Frontheben am Kabelzug
2 Sätze Nackendrücken an der Maschine
2 Sätze Seitheben an der Maschine
Beine:
3-4 Sätze Kniebeugen mit Langhantel
2 Sätze Wadenhaben
2 Sätze Beincurls
Bizeps:
3 Sätze Langhantelcurl stehend
2 Sätze Scottcurl mit Kurzhantel
2 Sätze am Kabelzug
Dienstag und Freitag:
Bauch:
verschiedene Bauchübungen (Crunches, was für die Seite etc.)
Freitags mache ich nen Bauchtrainingkurs in meinem Studio
Brust:
3 Sätze Schrägbankdrücken mit KH
2 Sätze Negativbankdrücken an der Multipresse
3 Sätze normales Bankdrücken
3 Sätze am Kabelzug (kA wie das genau heißt, etwas so wie "Fliegende" bei Kurzhanteln)
Trizeps:
2 Sätze Dips frei
3 Sätze Stirndrücken mit Langhantel
2 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug
Wie gesagt, ich habe diesen Plan schon seit einiger Zeit, wie kann ich den am besten abändern?
