EP, irgendwlche Verbesserungsvorschläge?

Hallo,

hier mal mein EP


Vormittags (7:00 - 14:30):

150g Banane
200g Brötchen (3 Stück)
60g Putenbrust
10g Butter

790 kcal

Mittags (14:30 - 18:00):

Je nachdem was Mutter kocht wenn nicht:
200g Nudeln + Napoli

Zwischendurch:
150g Banane
50g Nüsse

Training (16:00 - 17:30):

1L WASSER
Milch 1,5% Whey Shake 300ml/30g

Abends (18:00 - 22:00):

250g Magerquark mit 150g Banane

Komme mit dem eigenen Mittagessen auf ca 2700 KCAL.
Esse abends halt kaum etwas.
trotzdem, würdet ihr da noch was dran verändern oder ist der so ok?
Mehr kcal erstmal nicht. Will aufbauen ohne mein KFA zu erhöhen und das klappt mit 2700 kcal am besten

mfg

ich würde jeztzt spontan sagen zu wenig eiweiß....
auf 3 brötchen 60 g wurst is schon ziemlich wenig.
erhöh am besten dienen fleischkonsum!
außerdem nur bananen als obst is auch nicht so sinnvoll..
wie wärs mal statt 300g bananen , äpfel,kiwi,birne....

hallo,

banne war jetzt nur beim bsptag aufgeschrieben,
wechsel zwischen äpfel, mandarinen, und und und alles dabei.
Pro brötchen halt eine Scheibe putenbrust, eine wiegt ca 20g... ^^

Ew komme ich auf ca 150g pro tag. Sollte also passen.

Formel: kg x 2 als richtwert finde ich passt einfach nicht. Fett braucht sicher kein EW.
Trotzdem bin ich über dieser Formel also sollt passen glaub ich.

Meine jetzt nur wegen der Aufteilung, vllt mehr Fett?
Noch eine Frage: Wieso ist weißmehl nicht so gut? Habe bisher imemr ciabatta brötchen gegessen.... Hab heute mal mehrkorn dinger geholt zum ausprobieren.
Und was ist der unterscheid zwischen hartweizen und normalen nudeln?

mfg