Kurze Frage zur täglichen Proteinaufnahme

Hallo liebe Forum-User,

ich hätte eine Frage bezüglich der täglichen Proteinaufnahme und wie viel man nun *wirklich* aufzunehmen hat.

Die Fachliteratur der Biochemie sagt, dass eine Aufnahme von 1.8-2.2g Proteine pro kg Körpergewicht vollkommen OK sei. Viele Fitnesstrainer sagen, dass 50-70g Proteine pro Tag durchaus ausreichen, da der Körper nicht so viel verwerten kann. Weiteres meinen viele, dass man während der Ruhephase (also an den Tagen wo man nicht trainiert) nicht 1.8-2.2g Proteine zu sich nehmen soll, da die Proteine im Überschuss ausgeschieden werden, welches die Nieren belastet oder/und diese werden in Form von Fett gespeichert.

Ich nehme täglich zu mir ca. 150g Proteine (ich wiege 80kg).

Nun würde mich echt eure Meinung zu diesem interessieren. Ich danke euch für jede mögliche Antwort.

MfG, Yen

Wirst hierzu nur Meinungen finden, mehr nicht.

Mit Deiner täglichen Zufuhr machst Du es mMn richtig.

TP

@ThePump: Können Sie mir bitte sagen was die Abkürzung mMn bedeutet, bitte?

Zitat:

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Zitat von Yen1

@ThePump: Können Sie mir bitte sagen was die Abkürzung mMn bedeutet, bitte?

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meiner Meinung nach

Zitat:

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Zitat von Yen1

@ThePump: Können Sie mir bitte sagen was die Abkürzung mMn bedeutet, bitte?

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Nehme mal an, es ist beantwortet.

Du brauchst hier keinen zu siezen:)

TP

Das mit dem Harnstoff und Nieren stimmt scho. Kommt halt auf die Quellen an. Aber wenn du viel trinkst (4-6L/Tag) is das np :) Und lieber zuviel als zu wenig.

Zitat:

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Zitat von ThePump

Nehme mal an, es ist beantwortet.

Du brauchst hier keinen zu siezen:)

TP

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er hat wohl angenommen du bist der auf dem foto und Hannibal steht ja bekanntermaßen nicht auf unhöflichkeiten. ;-)

Zitat:

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Zitat von Yen1

Weiteres meinen viele, dass man während der Ruhephase (also an den Tagen wo man nicht trainiert) nicht 1.8-2.2g Proteine zu sich nehmen soll, da die Proteine im Überschuss ausgeschieden werden, welches die Nieren belastet.richtig.

Ich nehme täglich zu mir ca. 150g Proteine (ich wiege 80kg). geht in ordnung

Um "Nierenschäden" auszuschließen, hilft nur trinken. (1L pro 20kg Minimum, wären bei dir also 4L dürfen aber auch sehr gerne 8L werden.

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es ist 13:40 und ich habe 5L wasser getrunken, bei mir wirds über die 10 kommen aber das wird bald schon wieder zu viel, habe einfach nen riesen durst durch das ständige trinken bekommen (;

Zitat:

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Viele Fitnesstrainer sagen, dass 50-70g Proteine pro Tag durchaus ausreichen, da der Körper nicht so viel verwerten kann

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Mit einer derarten Untervorsergung (<1g KG) kann es ja garnichts werden, schon allein weil der Körper fast soviel braucht um am laufen gehalten zu werden (Reperaturen, Haare)

Zitat:

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Weiteres meinen viele, dass man während der Ruhephase (also an den Tagen wo man nicht trainiert) nicht 1.8-2.2g Proteine zu sich nehmen soll

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gerade an den Ruhetagen baut man die Muskeln auf und weniger an Trainingstagen. Daher ist es unsinnig sorum zu verfahren.

Zitat:

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diese werden in Form von Fett gespeichert

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völlig richtig, genauso wie überschüssige KH und Fett gespeichert werden.

Im Vergleich zu Fett liegt der Vorteil von zu viel Eiweiß aber auf der Hand : es hat viel weniger Kalorien pro Gramm.




Meine Meinung : nachdem ich viel Zeit verschwendet habe mit schlechter Ernährung und zu wenig Eiweiß esse ich jetzt lieber zuviel davon als zuwenig.
Die Erfolge seitdem sind deutlich besser.

Du musst es ja nicht übertreiben.

2g pro kg Körpergewicht hat man schon ohne groß drauf zu achten.

Pott Quark, bisschen Fleisch, Ei usw. Selbst in Brot und Haferflocken ist Eiweiß.

TP