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Hallo zusammen!
nach langer Trainingspause habe ich nun etwa 6 Monate GK gemacht und nun habe ich vor meinen Trainingsplan auf einen 2er Split umzustellen, welcher wöchentlich auch 3 Tage für die Cardio miteinbezieht!
Wie würdet ihr die Aufteilung vornehmen, welche Übungen sind unverzichtbar? Wie sähe euer Plan dafür aus?
Wäre sehr froh über Vorschläge!
Beach
Schau doch bitte ein wenig hier herum....dazu gibts zig ThreadsZitat:
Zitat von Beachboy86
ich hab über Google eine ganz gute Seite über Übungslehre und Trainingspläne gefunden, ist dieser 2er Split sinnvoll?
Trainingstag 1
Waden:
Wadenheben (sitzend)
Wadenheben (stehend)
Schultern:
Seitenheben
Langhanteldrücken
Kurze Pause
Rücken:
Rudern sitzend
Lat -Ziehen
Hyperextensionen
Kurze Pause
Arme:
Bizeps -Curl (KH)
Bizeps -Curl (LH)
Trainingstag 2
Oberschenkel:
Beinstrecken
Beinpresse
Bein-Curl
Kurze Pause
Nacken:
Nackenziehen (KH oder LH)
Brust:
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Kurze Pause
Arme:
Trizeps (Seilzug)
Trizeps Dips (Bank)
Bauch:
Sit-Ups
QUELLE:
http://www.sebulba.de/training/train...e10876933.html
Nein, die wesentlichen Übungen fehlen.
TP
Also laut den Foren Stickys ist ein GK wie dieser am besten:
TE1:
Bankdrücken
Schulterdrücken
Klimmzüge
Rudermaschine
TE2:
Schrägbankdrücken mit LH
Dips
Latziehen
Kreuzheben
richtig?? Fliegende sind da nich nötig??
ich würde mal sagen beinübung fehlt wie kniebeuge?
WKM-PlanZitat:
Zitat von Beachboy86
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press