Zitat von lolmar
huhu habe ein paar Fragen:
1. Klimmzüge: ich denke mir nur man wird schneller Stärker als man Schwerer wird also macht man doch iwann zu viele wdh oder? allgemein gilt: 8-12 wdh.
am anfang allerdings alternativ Latziehen und evtl. danach die klimmzüge , da man in der anfangsphase die notwendige kraft nicht hat.
2. Ich bin mir iwie unschlüssig: gibt es 2möglichkeiten? Man hat x Gewicht und schafft 8 wdh. In den nächsten malen steigert man sich bis 20 , wählst mehr Gewicht aus , schaffst 8 wdh usw. Oder immer zwischen 8 und 12 oder wie ?
man wählt ein gewicht , mit dem man 8-12 wdh. schafft und steigert alle 2-3 wochen um 2,5kg. natürlich dann immer noch im bereich der 8-12wdh. bleiben.
3. Das Aufwärmen macht man das jedes mal, vor der einzelnen übung oder gesamt davor? lies dir den plan genauer durch, du wärmst dich bei jeder übung zuerst mit 30-50% und anschließen mit 50-60% des gewichtes der jeweiligen übung auf (1-2 sätze)
4. Am besten macht man immer 2 mal die übungen? 3 sätze/übung
5. Macht man dann einfach 3 mal die Woche je abwechselnd 2 programme?
Tp1 kniebeuge, bankdrücken, lh-Rudern
Tp2 kreuzheben,klimmtug,frontdrücken
Also wie im sticky beschtieben und dann 3 mal die Woche abwechselnd die Pläne.
mo tag1
di frei
mi tag2
do frei
fr tag1
sa/so frei
mo tag 2 usw
Danke im Vorraus
Ps
6. Sind die 6 übungen genug oder noch andere hab viel gehörd, dass Bauch Waden oder übungen wie dips hinzugefügt werden, was sägt Ihr?
