Viele KCAL egal wie?

Habe mal eine Frage, wenn mein Kcal Bedarf bei 6000 liegt( was schwierig ist jeden Tag zu erreichen), kann man den ausfüllen wie man will oder muss man alles Verhältnismässig genau zu sich nehmen? Das ich nicht alles durch Fett decken kann ist mir klar, aber ist z.b etwas verkehrt dran alle 5 Tage mal einen Big Mac oder so zu esse wenn man mal gerade schnell ein paar Kcals benötigt?

Habt ihr vlt. paar Tipps was kennt ihr so, was einen hohen Kcal Anteil aufweist?

Was esst ihr so um durch den Tag zu kommen und Muskeln aufzubauen?

Gruss und Danke euch schon mal für die Antworten. :winke:

Zitat:

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Zitat von topstyle

Habe mal eine Frage, wenn mein Kcal Bedarf bei 6000 liegt( was schwierig ist jeden Tag zu erreichen), kann man den ausfüllen wie man will oder muss man alles Verhältnismässig genau zu sich nehmen? Das ich nicht alles durch Fett decken kann ist mir klar, aber ist z.b etwas verkehrt dran alle 5 Tage mal einen Big Mac oder so zu esse wenn man mal gerade schnell ein paar Kcals benötigt?

Habt ihr vlt. paar Tipps was kennt ihr so, was einen hohen Kcal Anteil aufweist?

Was esst ihr so um durch den Tag zu kommen und Muskeln aufzubauen?

Gruss und Danke euch schon mal für die Antworten. :winke:

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Hallo,

1. dein Bedarf liegt wohl höchst unwahrscheinlich auch nur annähernd bei 6000kcal pro Tag.

2. Du solltest deinen Bedarf (egal wie hoch) nach Möglichkeit ohne Fastfood decken. => Das was einer mit 3.000Kcal isst * 2 ;] (also von den Nahrungsmitteln und - mengen)

3. was ich so täglich esse:
Haferflocken, div. Obst (Bananen, Äpfel, Pflaumen, Weintrauben, ...) , div. Gemüse (Brokkoli, Spinat, Paprika, Chili, Karotten, Lauch, Zwiebeln, ...), Milch, Walnüsse, Leinöl, Fisch, Rindfleisch (mager - Tartar), Magerquark, Naturreis, Vollkornnudeln, Pute, (kein Thunfisch), Harzer, sonst. fettarmen Käse, Eier.

Mehr fällt mir grade nicht ein.

6000 kcal?

Wie groß und schwer bist Du bei welchem KFA?

TP

Zieh dir mal die Snickers Torte rein - köstlich und rund 12.000 kcal.

Erdnußbutter kommt auch ganz gut .. da löffel ich öfter mal son 500g Glas einfach so weg , sind dann auch gut 3300 Kcal. (ausserdem noch knapp 150g Eiweiß)

Döner , Pizza und Mcces sind ja so die Standardsachen. 3-4 Tafeln Schokolade kommen auch immer gut ...

Oh mann ich muss raus hier , bin gerad auf Diät :D

Bin 1.84 18 Jahre alt nur 70 Kilo

Krafttraining 3 x pro Woche

Fussballtraining 1,5 h 3 x pro Woche

Arbeit auf dem Bau 5 Tage

2 x Joggen 2 h

Früher war es mal schlimmer war nur 62 Kilo schwer nun immerhin 70 Kilo dazumal hatte ich auch die 3000 Kcal auf 4500 erhöht. Als ich letztens beim Arzt war hatte er mir gesagt bei meiner belastun und der Verbrennung muss ich schon auf 6000 Kcals kommen um die nächsten 5 Kilo zu schaffen.

Hoffe das reicht euch

gruss

Da wird es dann in der Tat schwierig, usgewogen auf 6000kcal zu kommen.

Bei 70kg kann ich es trotzdem kaum glauben.

TP

Zitat:

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Zitat von topstyle

Bin 1.84 18 Jahre alt nur 70 Kilo

Krafttraining 3 x pro Woche

Fussballtraining 1,5 h 3 x pro Woche

Arbeit auf dem Bau 5 Tage

2 x Joggen 2 h

Früher war es mal schlimmer war nur 62 Kilo schwer nun immerhin 70 Kilo dazumal hatte ich auch die 3000 Kcal auf 4500 erhöht. Als ich letztens beim Arzt war hatte er mir gesagt bei meiner belastun und der Verbrennung muss ich schon auf 6000 Kcals kommen um die nächsten 5 Kilo zu schaffen.

Hoffe das reicht euch

gruss

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Also wenn du mit 4500 gut zulegst würde ich nicht direkt auf 6000 steigern.

Was bringts dir, wenn du zwar zunimmst aber maßig fett ansetzt?!
Ich würde an deiner stelle versuchen, ca. 0,5kg-1kg pro monat zuzunehmen. dann nimmst du "qualität zu und nicht quantität"..

70 kilo für 1,84 ist zwar immernoch sehr wenig, aber imo trotzdem keinen grund, sich jetzt fett anzufressen!??!

Ach so, ja wenn die 4500kcal reichen, dann belass es doch dabei. Ist ja immer noch eine ordentliche Menge.

TP

Hallo,

wenn Du tatsächlich so einen Stoffwechsel hast, der 6000kcal/Tag notwendig macht, dann würde ich darauf achten, dass etwa 85% Deiner Kalorien clean sind, das heisst nicht aus Fast Food und Süssigkeiten stammt.
Hin und wieder ein Big Mäc oder mal ne Pizza schaden Dir sicher nicht.

Ich würde aber erstmal so auf 5000kcal gehen, ich glaube nicht, dass Dein Doc bei Dir genaue MEssungen gemacht hat, was den Energieumsatz angeht.

Gruss,
Rod

Aber argumentiert bitte, wieso kann ich zB meine benötigten restkalorien nicht durch bigmäc & co einspeisen ?