Refeed was genau essen

Hallo zusammen,
Ich habe eine frage, morgen ist wieder ein refeed tag und ich weiß nicht was ich genau essen soll, soll ich lieber Hochwertige sachen wie Nudeln.. oder eher süßigkeiten wie kuchen, schokolade was ist besser für den refeed?

hab schon 2 ernährungspläne zusammen gestellt

1.Plan
Morgens: 3 Rühreier
Mittag: 300g Nudeln, 60g Ketchup, 100g Jogurt mit Frucht, 50g geröstete Erdnüsse
Abend: 30g Eiweiß, 30 Öl (sonnenblumen-)

ca.: 2529kj, 79fett, 306KH, 98Eiweiß (hochwertige KH wie Nudel..)

2.Plan
Morgens: 3 Rühreier
Mittags: 100g Nudeln, 30g Ketup, 100g Schokolade (Vollmilch), 200g Käsekuchen, 200g Jogurt mit Frucht,
Abend: 40g Eiweiß, 30g Öl (sonnenblumen-)

ca. 2497kj, 108Fett, 276KH, 103 Eiweiß

1,76m, 69Kg, Kf 11-12%


Danke im vorraus
Beach6

Zu weniger Kalorien, zu wenige Kohlenhydrate.
Ich würde die Nüsse weglassen, haben zu viel Fett, das Öl im Shake reicht für den Tag. Am besten noch Vormittags Vollkornbrot, nach Training Fruchtsaft usw..
Es ist der Tag in der Diät an dem du sündigen darfst/solltest, also tu das auch!
Denk aber dran, vieeele Kohlenhydrate, Eiweiße sollten den Bedarf abdecken und Fett so wenig wie möglich.

sorry, doppelpost, bitte löschen

max.20-30g fett
wenns geht nur 1g Eiweiß pro Kg Körpergewicht
der Rest komplett nur aus Kohlenhydraten....völlig egal ob Gummibärchen, Cola oder Kartoffeln.

lies dir den Sticky durch

Du kannst auch ne Mischung aus mal unsauber und mal sauber wählen.
Wobei was ich auch an deinem Refeed gut finde ist, dass du auch gesunde Fette auch berücksichtigt hast.
Nehm aufjedenfall mehr Kalorien in Form von KH zu dir.
Also mehr Nudeln, oder Haferflocken.

Solltest du mal Lust auf ne Schokolade haben, is(s)t es kein Problem.
Wichtig ist nehme auch gesunde Fette in den Refeed auf, wie du oben beschrieben hast.
Würde aber anstatt die 30ml Sonnenblumenöl 7-10gr. Fischöl nehmen in Fischölkapseln.
Weil dann hast du auch die anderen O3 hochwertigen Fettsäuren.

Gruß
Daniel

Statt Schokolade würde ich Kakao mit Magermilch bevorzugen, falls du etwas schokoladiges haben magst.

Ansonsten: Gebäck (z.B. Brioche), Wackelpudding, süße Säfte (z.B. Eistee, Cola, Fruchtsäfte,...), gesamte Gummiabteilung, Pasta mit magerer Soße ...

Han nur zwei mal Refeed-Tage gemacht bisher und für mich waren die schlimmer als die Diät-Tage.

Hau rein!

Stephan :)

okay Danke, werd die KH etwas hochschrauben,
danke..