Zitat von RockstarHH
Alter 30
173Cm
79Kg
KF ca 20 %
Training seit ende 2005
Tag 1 Brust / Trizeps
Flachbank 12,8,6,6 Wdh
Schrägbank 10,8,6,6 Wdh
Negativ Flieger 8,8,8
Pullover 8,8,8,
Butterfly 8,8,8,
SEilzug Trizeps 12,10,8,6
FB 10,8,6,6
zu viel sätze für mein geschmack , zu wenig variiation der WDH , zu viele übungen und mMn kein guter split
Tag 2 Rücken / Bizeps
Kreuzheben 12,10,8,6,6
Lattziehen 10,8,6,6
Cable Rudern 10,8,6,6
Ruckenstrecker 8,8,8
KH Rudern 10,8,8,6
KH 5 sätze ? wdh sind auch total unangebracht 3x 4-6 ist wohl ideal , latziehen raus klimmzüge rein , cabel rudern raus - LH rudern oder T-bar rudern rein ( Freie übungen! ) rückenstrecker wozu ? du hast KH und normal keine kraft mehr , KH rudern raus
LH stehend 12,8,6,6
Freihantel eindrehend 10,8,8
Hammer Curls 8,8,8
LarryScott Bank 10,8,6,6
LH Proniert Unterarm 8,6,6
17 sätze für bizeps , interessant :)) ne ganz ehrlich VIEL zu viel ich kann nach engen klimmis vllt 4-6 sätze max machen mach eine LH übung und eine KH je 3 sätze
Tag 3 Schulter / Bauch
Frontheben 12,8,6,6,
Seitheben 10,8,8
Seit vorgebeugt 12,10,8,6,
KH Stemmen 8,8,8,
Langhantel 10,8,6,6,
ich finde allgemein ein einzelnen schulter split nicht gut , ausserdem ist die tagverteilung nicht gut wenn du direkt danach wieder brust trizeps machst kommts sicherlich zum übertraining , ausserdem sind mir das viel zu viel übungen für die schulter
Beine?
Crunch am Gerät max.Gew und so viele Wdh wie möglich dann immer etwas runter mit dem Gewicht bis vor schmerzen nichts mehr geht :rock: :rock: :rock:
Knieheben am gerät
Seitlich Oberkörperbeugen/Bank
Was sagt Ihr zu meinem Split :daumen: :auslach: :crybaby:
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