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Hallo.. nun kann mir jemand helfen, ich will abspecken und mehr Definition rein bringen leider haben viele Diäten gescheitert kann mir bitte jemand irgendeine gute Unterstützung zu meine Diät empfahlen was auch Wirkung hat,
und wie viel Kalorien ich bei eine Diät einnähmen soll bin 25 Jahre 180 gros wiege 75 kg will erstmals auf 70 runter….:winke:
Weniger zuführen, als Du verbrauchst.
Wieviel das ist, kann Dir keiner sagen. Probier es aus.
TP
daumen:Zitat:
Zitat von ThePump
:rock: kcal-defizit :rock:
hallo
setz deine die kcal mal so an
3g pro kg körpergewicht eiweis
200g kh
50g fett
sollte sich da nicht viel bewegen nimmst du 50g kh weck und das machst du sollange bis das gewicht runter geht...
die kh sollten zur hälfte aus reis und haferflocken bestehen...den reis nur ein mal zu mittag und ein mal vor dem training...
die hafferflocken gleich morgens...
am besten cadio morgens auf nuchternden magen mit 1000mg l-carnitin und eine tasse kaffee...
gruß topbody