Bizeps und Trizeps noch in Plan rein ?

Also ich habe einen 3er Split und wollte fragen ob man da noch Bizeps Trizeps noch eine Übung reinstellen sollte .

Montag+Do: Rückentag

Nackenzug
LH-Rudern
Butterfly -Reverse
Hintere Schulter ( mit LH hinterm Kopf hochdrücken)
Kreuzheben

Dienstag+Fr: Brust

Flachbank
Schrägbank
Seitheben
Butterfly

Mittwoch+Sa: Beine

Beinpresse
Beine innen
Beine aussen
Kniebeugen
Wade mit Hantel in der Hand



ich mache bei jeder übung 5 Sätze mit 12,10,8,6,4 Wiederholungen + einen satz aufwärmen,
also da die arme ja immer mittrainiert werden müssten sie ja auch einen wachstumsreiz kriegen , oder wäre es empfehlenswert noch bei den Beinen Arme zu trainieren oder jeweils bei brust trizeps und rücken bizeps? oder wäre das kontraproduktiv?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

lese das, wenn du noch fragen hast poste noch einmal.

ok danke^^ aber ob brust + bizeps oder trizeps ist wurst oder?

das ist noch unerforscht!? ;)

Zitat:

---

Zitat von Andyhb

ok danke^^ aber ob brust + bizeps oder trizeps ist wurst oder?

---

ich würde es so machen wie im plan, wenn du anders besser zu recht kommst dreh es um.

okay dank dir ;)

ein freier tag in der woche?

das hat ein dreier split so an sich ;)

Ich mache noch ein wenig Bizeps am Rücken Tag, Trizeps mache ich nicht, da ich Schultern und Brust an einem Tag mache.(BD,SBD, milli press)

Warum Bizeps + Brust?

Du trainierst doch gleichzeitig mit der Brust den Trizeps mit, da wäre es doch empfehlenswert noch eine iso für den Trizeps am Brusttag reinzupacken.

Du trainierst doch gleichzeitig mit dem Rücken den Bizeps mit, da wäre es doch empfehlenswert noch eine iso für den Bizeps am Rückentag reinzupacken.

Achso..und ein freier Tag in der Woche hat ein 3er Split sicherlich nicht an sich. Das was du machst ist sich selber ins übertraining katapultieren, viel spaß dabei!