Körperspannung trainieren

Moin,moin.

Mir ist heute beim Training aufgefallen, dass ich null Körperspannung habe....
Nachdem Crunches einfach nur gelegentlich klappe, wollte ich heute mal Beinheben bzw Knieheben hängend versuchen.
Ergebnis:
Erstmal lies ich meinen Körper ausschwingen. Danach habe ich die Knie versucht bis zur Brust zu ziehen. Bis zum Bauch kam ich unter Einsatz der Hüfte. Muss ziemlich komisch ausgesehen haben.
Danach versuchte ich es mit Beinheben. Wieder lies ich mich auspendeln, bis ich zum Stillstand kam. Natürlich versuchte ich die Beine zum Kopf hinzubewegen. Ich kam nicht mal zu 90° mit Beinen und Oberkörper, da mir die Beine anfingen zu zittern. Mit Bauch war also (wiedermal) nichts.

Ich glaube, dass meine Körperspannung ziemlich fürn Po ist :(
Habt ihr Tipps die zu trainieren?

Außerdem glaube ich, dass meine Bauchmuskeln zu unterentwickelt für Crunches sind.
Kennt jemand leichtere Übungen und/oder Übungen um die Kontrolle seiner Bauchmuskeln zu bekommen.

Mit der Zeit kommt ja Muskelgefühl (ist wie beim Schwimmen Wassergefühl). Nur habe ich das im Bauch irgendwie nicht.

Grüße Malis

wkm plan.....

google mal nach core stability

mach mal kniebeugen, kreuzheben und klimmzüge. das spannt.

greetz,
mÜ

Unterarm Liegestütz und Seitstütz sind gute Übungen um die "Core"stärke ´zu trainieren.

Von jedem machst du 3 Sets, also insgesamt 9. Jeweils 30 sec oder eben so lange du kannst.
wenn du es dann mal eine Minute in jedem Set schaffst ist Beinheben Pipifax, Crunches ohne Gewicht sind dann auch uninteressant.