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Also bei dem 3er split von jensjung ist ja auch erwähnt dass man die Übungen wechseln soll nach einer gewissen Zeit , wie lang genau beträgt diese Zeit oder ist das abhängig vom Erfolg?
Man arbeitet sich ja vom großen zum kleinen Muskel durch aber dann verstehe ich nicht genau warum beim rudern mehr als 20? schließlich ist der lat doch ziemlich groß ?
Variieren solltest Du immer mal.
Kreuzheben und Kniebeugen würde ich immer als erste Übung im Kraftbereich trainieren (also mit ca. 4-6 Wdh.).
Der ganze Rest kann nach Lust und Laune verändert werden.
Mal Kurzhanteln nehmen, mal die Neigung der Bank von Flach zu Negativ, mal die Reihenfolge der Übungen innerhalb einer Muskelgruppe ändern (also mal Klimmzüge, mal Rudern als zweite Übung), gelegentlich mal an die Multipress, Kabel oder Maschinen, mal die Griffweite ändern usw.
Ich persönlich würde nicht jede Einheit etwas verändern, sondern immer mal wieder. Ohne dass es dafür eines strikten Veränderungsplans bedarf. Kannst es ja so machen:
Diese Woche mal Bankdrücken mit Kurzhanteln, nächste Woche mal Klimmzüge mit weitem Griff, danach die Woche mal Frontkniebeugen o.ä.
TP
dann wenn du merkst, dass der erfolg nachlässt und du anfängst zu stagnieren.
periodisiert wird auf eine muskelgruppe. wie willst du esdenn sonst machen?
hab jetzt alles begriffen um richtig zu trainieren ;) vielen dank an euch beide ,jensjung und the pump ;)