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TobStar - Pics - 2000 bis heute
Dear Zähne !!!
Habe mich nun auch mal entschlossen nen Bilderfred aufzumachen.
Um nicht unnötig lange rumzulabern hier Zahlen, Daten, Fakten:
Training:
15.05.2000: Nur Maschinene, der übliche ******, 2monate training, 4monate pause usw.
Ab Mitte 2001: langsam angefangen mit freien Gewichten....50% Bauch 30% Arme 20%Brust ...Discopumping :)
Ab 2003 Ernährung umgestellt, HIT, Superslow, ...allemöglichen Programme ausprobiert (selten Beine)
Ab 2004: Ernährung optimiert, Nur noch freie Gewichte, WKM, nur noch GÜs
Ab 2005: WKM, HST Klassik, Ganzkörper oder 2er splits
Ab 2006: HST klassik, 5x5, Hatfield, nur GÜs immernoch GK oder 2er
Trainingsplan wechselt ca alle 4 Monate .
Aber immer 1,5-3mal jeden Muskel pro Woche
Supps:fast alles probiert, Nur Creatin, Glutamin und Eiweiß für Sinnvoll befunden
Roids&ProHormone: Niemals
sonstiges: viel Coffein, selten mal Effe als Booster, Yohimbin
Kraftwerte (manche sind schon älter, manche aktuell) :
Bank: 1RM 132KG / 130kg 1,1,1
Heben: 1RM 220Kg
Beugen: 130Kg x 15,13,11,11 (mache keine max test und geh nicht mehr unter 10WDH wegen Sehnenanriss am Quad)
MP: 82Kg x 5,5,5,5
Clean&PRess: 90Kg
Dips 1RM 75Kg Zuatzgewicht (95Kg Körpergewicht)
Klimmis 1RM 60Kg Zusatzgewicht (95Kg Körpergewicht)
LH-Curls: 65Kgx5
Größe 1,88m
Essen nomalerweise: Highprotein, Highcarb, Low-Medium fat
Essen derzeit in Diät: Low/No Carb 5-70g Carbs/Tag derzeit 2200kcal, REfeed 2 mal die Woche
Grüße
TobStar
