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mich würde interessieren, wieviel gramm kohlenhydrate ihr während eine lowcarb phase maximum zu euch nimmt....
bei der anabolen diät spricht man ja vom max 30 gramm....
bei eine lowcarb gehen ja die meiningen von max 70 reine KH bis 100 gramm hoch.
postet einfach eure erfahrungen...danke euch im vorraus
bei mir sinds 150-200g darunter würde ich sterben, an trainingstagen werdens meist um die 100g mehr.
Habe es 1 Monat nur gemacht, leider hatte ich nicht mehr zeit in der ich selber alles von morgens bis abends bestimmen konnte - ich habe aber trotzdem nen fortschritt zu verzeichnen gehabt (gesammt kcal waren an nicht train tagen 2000) zumindest lt. spiegel und mehr ist für mich nicht wichtig.
lg
maso
Bei mir
An trainingstagen ca 50-70 (inkl. 40g Dextrose im Post workout shake)
An nichttrainingstagen max. 20
Darf ich mal fragen was du denn dann an nciht trainingstagen isst?Zitat:
Zitat von TobStar
Oder wie man das ausrechnet?
Wenn ich durchgehe...
Frühstück:
Corny free 16,9
2 scheiben Knäckebrot (a 5,8 = 11,6)
Banane (25g)
Saft (200ml) (18g)
-----------
71,5 g
Und das NUR beim frühstück.
War aber auch so geplant das man beim frühstück ein wenig mehr energie bekommt.
Mein mittagessen besteht aus knabbergemüse (möhre, paprika...) und mal einer brühe. Aber auch mal reichlich grünzeug. 4 möhren (a ca 5g), einer paprika (5g) bin ich schon bei 25g
Abends dann einen Eiweisdrink (17g in Milch) und nochmal irgendwas grünes ^^.
Beim letzten trainingstag war ich dadurch absolut geschwächt, daher nehm ich jetzt vorm training nochmal 2 vollkornbrotscheiben mit Tomaten, Gurken oder so...
und die hauen ja richtig rein mit gut 70-90g (die aber dann ja auch direkt "verbraucht" werden)
Wie zur hölle kommt man also auf 20g ?
Zählt man einfach nix was grünzeug ist, oder ess ich einfach zu viel? :gruebel:
Nicht zugezählt andere Getränke, wie Tee, Kaffe oder so die man ja immer nebenbei trinkt.
//EDIT:
Also gerechnet wird demnach nur,was den Blutzucker erhöt. d.H. EXKL: jegelichem Gemüste/Obst.
Aber selbst dann würde ich einen tag mit 20g nicht überleben. min sind bei mir ~ 50g.
An (Kraft-)trainingstagen MUSS ich einfach etwas haben, sonst wird mir schwarz vor Augen.
Ist das denn prinzipiell nciht volkommen egal wenn ich die meissten KH NUR vor dem (kraft-)training zu mir nehme?! Also über den Tag verteilt ca 30g, und vor den krafttrainings die besagten 2 Volkornbrotscheiben ;)
Frühstück 6 Rührei 3g KHZitat:
Zitat von Cervin
Mittagessen halbes Hähnchen 0g KH
Abends 250g /Rind/Strauss/Pute irgendein Fleisch hat max 4gKH
Zwischendurch 150g Macadamia/Paranüsse/Pecankerne 6 gKH
50gCasein EW Pulver 0g KH
Sind jetzt sogar nur 13g
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kcal sollte man aber jetzt nicht auch völlig ignorieren, oder? ^^
low-carb bedeutet um die 100g, im gegensatz zu Atkins der max. 30g empfiehlt (-> Schwachsinn)
ich würde trotzdem vor und nach dem Training mehr als insgesamt 100kcal KH nehmen....also zB. kurzkettige Khs 1h vor dem Training ca. 30g und nach dem Training 150-200g komplexe KHs um deine GlycogenSpeicher wieder zu füllen.
War das jetzt Ironisch gemeint ? Das sind ca. 2300 KcalZitat:
Zitat von baschno
@TobStar
Respekt, werd auch in die Richtung gehen in Sachen Carbaufnahme.