Brauche Tips zu Ernährung

Hallo,


ich trainiere jetzt seit Mai in einem Studio 6mal die Woche.
Habe einen 3er Splitt.

Meine Daten:
21 Jahre
195 cm groß
124 Kg (seit Mai 4 Kg verloren)

Jetzt zu meinem Eigentlichen Problem.
Ich hab momentan wenig Zeit zum Kochen und so.

Daher mein Ernährungsplan im Moment:

Früh: 50g PEak Whey Protein in 125ml Wasser und 125ml Milch

Mittag: 500g Putenbrust mit 2 Scheiben Vollkornbrot

Abend: 50g PEak Whey Protein in 125ml Wasser und 125ml Milch

Nacht: 50g PEak Whey Protein in 125ml Wasser und 125ml Milch


Ist recht eintönig aber so komm ich auf meinen täglichen Protein Bedarf.

Ist das jetzt so schlecht oder kann ich das so lassen?


Würde mich über Tips und Tricks freuen.

Lg Uli

1. Fasches Unterforum
2. Wenn das ales ist, was du zu dir nimmst, ist das auch bei einer Diät viel zu wenig, es fehlen gesunde Fette, Vitamine etc.
3. Man kann durchaus für mehrere Tage im Voraus vorkochen

Gruß Dieter

Das ist sehr schlecht weil :

- du mit deiner momentanen Ernährung ein Kcal Defizit von jenseits der 1000 kcal hast
- kein Obst und Gemüse isst?!
- Keine gesunden Fette zu dir nimmst
- Deine Proteine ausschließlich aus Proteinpulver und Fleisch beziehst
(Quark ist wichtig , besonders vor dem Schlafen wegem dem langsam
verdaulichen Casein, das du brauchst um über die Nacht versorgt zu sein!)

Die Liste könnte man ewig so weiter führen!
Ab ins Ernährungsforum mit dir.

lg d2g

"Ist recht eintönig aber so komm ich auf meinen täglichen Protein Bedarf."

na mehr braucht der mensch ja nicht :sorg:

500g pute auf einmal? dh knapp 115g eiweiß in einer mahlzeit ?

der plan ist total hirnrissig , da fehlts an allem was wichtig ist ... ps es gab mal "studien" ( jaja ich weiss :D ) die nachgewiesen haben dass casein eine auswirkung auf den fettabbau während einer diät haben kann , die probanten mit überwiegend whey haben "nur" 3% kfa verloren während die anderen mit caseinkonsum über 6% an KFA verloren haben

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Der Plan ist nicht einfach nur schlecht, er ist absolut unterirdisch und ein Garant für Misserfolg.

Ich hab den Thread jetzt mal in`s richtige Forum verschoben und lege dir an nahe dich hier mal ordentlich einzulesen.

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Trifft auch genau mM. Absolut ungesund.

Deine Ernährung ist nicht schlecht, sondern muss einfach nur ergänzt werden. Ich empfehle zwei Äpfel am Tag und die Mahlzeiten aufzuteilen, so das du auf sechs bis sieben kommst. Die ersten drei vier Mahlzeiten sollten hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen und zum Abend hin abnehmen, da der Proteinbedarf am Abend steigt.
Um dir weiter zu helfen muss ich noch wissen was du für eine genetische Veranlagung hast (Körpertypen: mesomorph; ektomorph oder endomorph) sowie deinen KFA. Am besten du schreibst noch was du arbeitest oder ob du eine körperlich anstrengende Tätigkeit ausübst oder eher theoretisch arbeitest. :winke: