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ich bin zur zeit im masseaufbau und trainiere meinen bauch so gut wie jeden tag.
auf jeden fall an trainingstagen (3-5 pro woche).
beinheben (am gerät ca. 3-5 sätze)
crunshes - verschiedene variationen (ca. 5-8 sätze)
an freien tagen machen ich abends oft noch ein paar crunshes.
bei jeder übung habe ich keine feste wiederholungszahl...einfach bis ich nicht mehr kann.
wie oft trainiert ihr euren bauch und mit welchen übungen hattet ihr die besten erfolge.
:winke:
Hoi
Mit Kniebeugen. Reicht bei mir vollkommen aus. Crunches etc. bringen mir irgendwie nichts.Zitat:
Zitat von U!C!
Wenn du meinst deinen Bauch nochmal isoliert trainieren zu müssen, solltest dus nicht einfach machen bis nichts mehr geht, sondern mit System , wie dus bei Bizepscurl sicher auch machst. 8-12 Wdh. sind auch für Bauch sinnvoll, anstatt 36589 Situps o.ä.; wahrscheinlich brauchst du dazu Zusatzgewicht. Einfach ne Hantelscheibe nehmen und gogo.
MfG
Was soll das bringen?Zitat:
Zitat von U!C!
Auch die Bauchmuskeln brauchen Erholung.
TP
Direkt gar nicht.
meinetwegen kannst du auch alle 10 minuten 20 sit ups machen den ganzen tag lang nur bringen wirds dir absolut nix , denn der muskel baut in der ruhe phase auf um bei der nächsten trainingseinheit wieder fit zu sein und einer neuen herrausforderung stand zu halten um dann erneut zu wachsen , tranierst du aber nun jeden tag , ist der muskel noch nicht wieder fit also noch nicht zu 100% wieder gekräftigt , wodurch er in der aufbauphase unterbrochen wird um erneut zu wachsen , effekt ist du wirst nur durch eine besondere veranlagung mit so einer trainingsweise etwas erreichen .
Am besten dich einlesen und ein vernünftiges training erstellen ;)
1 x die woche
beste übung = beinheben bzw --> knee to elbows
HARDCORE :D
Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge, Rudern vorgb., Dips :daumen:
ich habe eig. einen gescheiten trainingsplan...habe die beine ja jetzt isoliert.
ich habe von vielen gehört, dass man den bauch immer trainieren kann, da die regenerationsphase kürzer sein soll.
gibt viele, die damit super ergebnisse haben, aber wahrscheinlich gibt es auch viele, die nur einmal die woche trainieren und einen six-pack haben.
ich werde es dann mal versuchen, denn brauch nur 1 oder 2 mal in der woche zu trainieren.
wie sehen eure bauchmuskeln denn so aus, wenn ihr nur einmal die woche trainiert, oder den bauch gar nicht isoliert trainiert.
ich dachte, da steckt viel mehr arbeit dahinter :D :gruebel: .
Da stecken schwere Grundübungen und ne vernünftige Ernährung dahinter.
Wenn das keine schwere Arbeit ist...
Die paar Crunches und rumgehampel sind doch ein Witz dagegen.
Hast du diese Leute auch mal nach einem plausiblen Grund gefragt, warum das bei dieser Muskelgruppe anders sein soll als bei anderen?Zitat:
ich habe von vielen gehört, dass man den bauch immer trainieren kann, da die regenerationsphase kürzer sein soll.