Wie soll es weitergehen...
Hey sportsfreunde,
seit einigen ca. drei jahren trainiere ich regelmässig, doch ohne fixen trainings- und ernährungsplan. Bin ca. zwei mal die woche ins studio gegangen. Nun möchte ich das ändern. Ich weiss leider nicht genau wie ich trainieren soll. Ich kann freitags, samstags, sonntags und montags ins studio gehen und die restliche woche eigentlich nur zu hause trainieren (habe leider nur zwei kurzhanteln daheim). Kann mir jemand einen geeigneten trainingsplan empfehlen?
Zu meinen daten:
185cm, 74kg, KFA: ca. 11% , Bankdrücken: 6x 55kg, Kniebeugen: ca. 10x 70kg.
Meine Ziele:
Aufbau von Muskelmasse, bei wenig Fett
Ich weiss nicht mal genau ob es mehr Sinn machen würde, nach einem GK-Plan, oder zweier-Splitt oder gar einen Intensieven dreier Splitt zu trainieren.
Vielen dank für eure bemühungen.