Bewertung Trainingsplan GK

Hallo zusammen!

Möchte mit einem neuen Plan durchstarten. Könnt ihr da mal drüberschauen und bewerten.

GK I:

1 Bankdrücken 6 Aufwärmen 12x40kg / 5x5 mit 67,5kg
2 Kniebeugen 3 12/10/10/8 letzter Satz 60kg
3 Klimmzüge OG 5 10/10/10/10/10
4 Military Press 4 10/10/10/10
5 Bizeps Iso 3 10/10/10
6 Beinheben hängend 3 15/15/15
7 Waden 3 15/15/15

GK II :

1 Dips 6 12/10/10/10/10/10
2 Kniebeugen 4 12/10/10/8
3 Klimmzüge UG 5 10/10/10/10/10
4 Rudern 4 10/10/10/10
5 Trizeps Iso 3 10/10/10
6 Bauch 3 10/10/10
7 Waden 3 15/15/15

Warum 2 mal Kniebeugen und Klimmzüge?
Mehr Daten ( Alter,Erfahrung,Gewicht,Trainingstage die Woche usw. ) wären hilfreich.
Ansonsten würde ich die Bizeps und Trizeps Iso noch rausschmeissen und dringends Kreuzheben mit reinnehmen.

lg

sieht teiweise ziemlich viel aus. wie oft willst du das denn machen?trainierst du bis zum mv?

Hallo,

danke fürs Feedback.

Alter: 26
Gewicht: 75@11%KFA
Größe: 1,86m
Training: 2x die Woche (3x wär mir lieber, geht sich aber selten aus
Cardio: 1x leichtes Laufen pro Woche
Training seit 4 Jahren, gestartet bei 62kg, seit 6 Monaten "ordentliches Training mit Essensplan)

Bis auf Kniebeugen und Waden trainier ich alles bis zum MV.

Kreuzheben trau ich mich noch nicht, da ich lange Probleme mit dem unteren Rücken hatte, seitdem ich Kniebeugen mache ist das weg.

Ich schiebs nochmal rauf.

Gibts keine Vorschläge, passt sonst wirklich alles?

wenn du nur 2 mal die woche trainierst kann es klappen. 13 kilo in 4 jahren sind halt nicht so toll. guck dass du so schnell wie möglich kh dazu nimmst. ob es dann in der praxis wirklich gut ist musst du dann selbst merken.

Danke! Ich probiers so.