Wie sieht der Perfekte Trainingsplan aus um Masse aufzubauen ?
Würde Gerne 3 Tage trainieren 1 Tag pause und wieder 3 tage training....
Ich bin 192 cm
92 KG
15 KFA
Trainiere ca 1,5 jahre
Sub: Seit 1 woche nehme ich Whey Protein
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Wie sieht der Perfekte Trainingsplan aus um Masse aufzubauen ?
Würde Gerne 3 Tage trainieren 1 Tag pause und wieder 3 tage training....
Ich bin 192 cm
92 KG
15 KFA
Trainiere ca 1,5 jahre
Sub: Seit 1 woche nehme ich Whey Protein
perfekt gibt es nicht...du musst rumprobieren was dir am Besten passt...
wenn du dir einfach die Stickies in den 4 Trainings-Unterforen ansiehst...diese gegebenenfalls geringfügig veränderst...dürftest du deinem persönlichen "perfekten Trainingsplan" immer näher kommen ;-)
Einlesen.
Warum willst Du so oft trainieren? Der Muskel wächst in der Erholung.
TP
hab gehört das ein muskel ca 2 tage braucht um sich zu regeneriern
Und warum? Die Angabe bringt nichts, wenn man sonst nicht süber deine Ernährung weiß.Zitat:
Seit 1 woche nehme ich Whey Protein
Lies sowohl die Stickies im Ernährungsforum als auch in den Trainingsforen.
Jo mach ich ;)
Esse viel Hünchen, Fisch, Truthahn , Reis ,Nudeln und salate
Hört sich an sich gut an. Alles, was du aufzählst passt gut in einen Ernährungsplan. Bringt jedoch trotzdem nix, wenn man nur einen kleinen Teil des EP´s kennt und davon auch nichtmal die Mengen. Also lies dich ein, poste konkreten TP und EP, dann kann man was dazu sagen.
Zitat:
Zitat von Mista-craq
toll.
Im Ernst, lies die Wichtigen Stickys wie schon gesagt wurde und wenn du dann ernsthafte und begründete Fragen hast, kannst wieder n Thread aufmachen.
Wenn du dann immer noch nach einem "Perfekten Plan" suchst, lies die Stickys ein weiteres Mal weil dann bist du noch nicht so weit...
6:00 aufstehen 1 stk Schwarzprot mit einer Fettarmen Wurst + Eiweiss Shake
9:00 Arbeitspause 2 stk Schwarzbrot + Belag
12:00 Arbeitspause 2 stk Schwarzbrot + Belag
17 Uhr Hünchen + Reis/Nudeln + salat/gemüse
ca. 18-19 Uhr Training - Bis Fertig
Dannach Eiweiss Shake
Trinke über den Tag verteielt ca 4-5 Liter Wasser und 100 ml Milch
Ok werde mich dann noch mal belesen ;) aber trotzdem danke für eure hilfe