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Ich brauche ein paar Tipps: Wie verändere ich mein momentanes Trainingsprogramm und verbessere somit meine muskulären Schwachstellen: wie obere Brust,Schulter (vorallem die seitlichen Deltas),Nacken und Trizeps!?
Mein momentaner Plan:
Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Beine und Bauch
Mittwoch: Schulter/Nacken
Freitag: Rücken /Trizeps
Für die großen Muskelgruppen 3-4 Übungen à 3 Sätze mit 10,8,6 Wdh.
Für die kleinen Muskelgruppen 2-3 Übungen à 3 Sätze mit 10,8,6 Wdh.
aufteilung mMn schlecht , TE1 brust , TE2 rücken bizeps TE3 Beine TE4 Schultern trizepsZitat:
Zitat von totti 1980
so in etwa nur andere reihenfolge eben ( beine - brust - rücken - schulter )
ich finds sumotpimal 4x in 5 tagen zu trainieren , grad Schulter ein extra tag zu geben nach nur 1 tag regeneration! der split ist nicht gut , finde einen 3er split aber eig eh besser , obs dir passt musst du selbst ausprobieren
10 8 6 WDH musst du auf jedenfall kombinieren! das ist zu eintönig , mal an die 20wdh gehen mal nur 5wdh maxkraft ... poste doch mal dein TP mit übungen
ps habe auch defizit in brust , mache baer nur 3er split