Ekto abnehmen :-O

Hi,
also zuerst einmal, nehme ich sehr schnell ab,
denke ich bin Ekto :P.
Gesamtkcalbedarf: 3600
Ich ernähre mich (natürlich in verbindung mit training) seit längerer Zeit
mit einem Überschuss von 100-200 kcal.
So langsam habe ich allerdings Fett zugelegt und ich denke,
dass ich demnächst dieses abbauen muss.
Na klar nehme ich schnell ab, aber ich möchte keine Muskeln verlieren.

Also mein Wissen (habe mir bei Ironsport alles durchgelesen):
kcal senken(höchstens 1000). (Empfehlung?)
Training halbe Std. (Ja,Nein?)
Stimmt das, dass die Muskeln sich an die Belastung "erinnern",
und somit sich wieder schnell in den Urzustand bilden? (Ja,Nein, wenn möglich Quelle).
Das heisst, die Muskelmasse müsste nach der Diät wieder schnell da sein,
und ich könnte wieder meine Aufbauphase einleiten?
Ist das gut, wenn ich jeden Tag ein bisschen zunehme (ca.0,1-0,2), und nach einiger
Zeit eine Diät mache?

Was sollte ich ansonsten noch beachten? Danke

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