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Hi,
Bin 184cm, und zurzeit noch ca.77kg schwer. (ziehmlich mager)
Da ich zurzeit Masse aufbauen will, wollte ich mal anfragen ob es nur sinnvoll ist, nach dem Training folgenden Shake zu mir zu nehmen, oder auch verteilt am ganzen Tag mehrere Shakes zu mir zu nehmen, wenn ja, mit welchen Inhalt?
Nach dem Training:
30g Whey Protein
60g Maltodextrin
Danke schon mal im vorraus.
Direkt nach dem Training, oder direkt nach dem Aufstehen. Sonst macht Whey keinen Sinn. Deine 150g Proteinbedarf am Tag solltest auch noch über Nahrung decken können. Brauchst da keine Shakes mehr.
Und wenn du es nicht schaffen solltest, was bedenklich wär, auf 150g Protein/Tag durch Nahrung zu kommen reicht nen ganz normales 3 oder 4 Komponenten Protein.
Ansonsten is das einfach. Morgend Käse/Putenbrot, zwischendurch nen Quark, und Hähnchenbrust/Fisch und scho hast 150g zusammen und das sind nur 2.5 Mahlzeiten ;) Ich hab 3-5 Mahlzeiten am Tag. Das geht schneller als du glaubst.
Btw. Vernachlässige aber Obst und Gemüse nich. Iss zum Frühstück auch ma Obst zusätzlich und als Beilage Gemüse. Vitamine und Mineralstoffe sind min genauso wichtig wie KH und Proteine ;)
Guter Post. Sehe es genauso wie mrz.
TP
Ok, danke,
dann würde ich es in betracht ziehen, mir auch noch gleich nach dem Aufstehen whey zu mir zu nehmen, doch muss ich ca 20-30min nach dem aufstehen gleich frühstücken, und da nehme ich immer ca 250g Quark zu mir, hebt sich da die Wirkung des whey i-wie auf durch die zusätzliche Quark einnahme?
oder kann ich bedenkenlos in der früh Whey zu mir nehmen und 20min später Quark?
und Abends, kann ich nach der whey einnahme ca 30min später mir noch ne Schüssel Haferflocken mit Milch zu mir nehmen?
Danke schon mal.
Abends besser wenig Kohlenhydrate.
TP
Ok,
und wie sieht des in der Früh aus, kann ich da mir den gleichen Shake machen wie nach dem Training, allso 30g Protein + 60g Maltodextrin?
Kann ich in der Früh denn bedenkenlos den Shake zu mir nehmen und 20 min später Quark Frühstücken?
und wie verträgt sich die einahmen von Whey und 30min später einahme von Milch?
Ich schreibe euch einfach mal meine Täglich Ernährung auf:
Früh (ca. 6:30Uhr):
Shake (30g Protein + 60g Maltodextrin)
30min später:
250g Quark mit Milch verdünnt und Müsli
dazu eine Tasse warme Milch
Mittag (ca. 12:45Uhr):
Kantinenessen, hab ich leider keinen Einfluss drauf
Abends (ca. 17-18Uhr):
3 Scheiben Schwarzbrot oder Körnerbrot (je nach Bestand) mit Putenwurst
nach dem Training (ca. 21:00Uhr):
Shake (30g Protein + 60g Maltodextrin)
spät Abends (ca. 21:30Uhr):
100g Haferflocken mit Milch
Bitte um Verbesserungsvorschläge, und bitte Antwort auf die verträglichkeit des Whey mit Quark oder Milch.
Danke.
30g Whey morgens sind okay, aber ohne Maltodextrin. Besser langkettige Kohlenhydrate wie z.B. Haferflocken.
Danach Quark ist aus meiner Sicht kein Problem.
Whey immer mit Wasser. Ob 30min später Milch oder nicht ist mMn unerheblich.
TP
Danke Pump.
was würdest du mir anstatt der Haferflocken spät Abends empfehlen?
Danke.
500g Magerquark + Nüsse/Sonnenblumenkerne mit etwas(!) Saft für den Geschmack.
TP
was mir noch aufgefallen ist neber dem mangel an gemüse und obst , ist der mangel an fett ( vorallem ungesättigten fettsäuren etc ) , würde zb nachmittags und vorm schlafen etwas erdnüsse o.ä. essen oder 2-3 EL leinsamöl / distelöl / fischöl zu mir nehmenZitat:
Zitat von shark88
TP , morgens bissl malto dazu kann doch net schaden um körper in gang zu bringen , allerdings sind 60g zugegebenermaßen schon etwas viel , honig oder sowas ersetzt das ganze sehr gut ( haferflocken mit honig schmeckt super )