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mein vater hat mir diesen plan hier empfohlen:
Montag:Bizeps,rücken, unterarme, schultern
Dienstag:trizeps, brust, bauch, beine
mittwoch:frei
donnersttag:wie montag
freitag:frei
Samstag:wie dienstag
Sonntag:frei
ausserdem hat er gesagt ich soll für jede muskelgruppe 3-4 übengen machen und bei jeder übung nur einen aufwärmsatz und dann einen richtigen satz
ich wollt jetzt von den richtigen bb's hören ob das gut ist
ach noch meine angaben: bin 14 jahre alt, 1,75 groß ca:55 kg hatte vor 2 jahren knapp 3/4 jahr trainiert mit anfängerplan und jetzt trainiere ich wieder seit knapp 3monaten
Warte bis Du 16 bist und dann machst Du das hier.
Der Plan ist schlecht und außerdem ein 2er-Split.
Am Anfang brauchst Du einen Ganzkörperplan.
TP
also am anfang bin ich ganz sicher nicht mehr und mein vater hat den trainingsplan aus einem buch von irgendsonenm wissenschaftler und bei dem is das sau gut also kann das net schlecht sein
Falls Fake (was ich irgendwie vermute): Wenn dir tatsächlich so langweilig ist, geh den 3/86er in IT-Foren promoten.Zitat:
Zitat von gymjunk
Falls nicht:
Dann mach das bitte genau so und lass dich nicht durch die Lektüre anderer Ansätze verwirren.
Im Alter von vierzehn Jahren mit soliden 9 Monaten Trainingserfahrung (und wir alle erinnern uns was innerhalb von neun Monaten geschaffen werden kann, dir ist es sicher noch präsenter als uns) und 55kg Kampfgewicht bist du ganz sicher kein Anfänger mehr und durchaus in der Lage dein Training selbst zu bewerten.
"Brauchen" sei dahin gestellt, aber es wäre eine gute Alternative.Zitat:
Am Anfang brauchst Du einen Ganzkörperplan
Auch für den Fortgeschrittenen, so er nicht mit 180kg im 8RM auf der Bank arbeitet, ist der GK stets eine Alternative.