Bambams empfehlung zu Creatin!
Hi Leute,
hab auf www.bambamscorner.de eine gute Übersicht über Ernährung gefunden.
Auch über Creatin wird hier gesprochen.
..."Übrigens ist das über Jahre praktizierte Aufladen mit Creatin heutzutage überholt. Mittlerweile wurde in vielen Studien nachgewiesen, daß es ausreicht, die normale Tagesdosis von ca. 10g zu sich zu nehmen. Dieses ist für den Körper und besonders die Nieren auch besser verträglich als die bisherige Aufladepraxis mit Dosierungen von bis zu 30g/Tag."...
Jetzt meine Frage:
über welchen Zeitraum muss ich das Creatin in dieser Dosierung zu mir nehmen?? Bambam spricht von der Massephase, nur nicht wie lange die geht.
Hoffe Ihr könnt mir helfen.
Thx, Junimond.
... und immer hart am Eisen bleiben
