1. und 2. TP sehr gegensätzlich !?!
Hi libe BBler,
ich trainiere nun seit knapp 3 Monaten (3-4x Woche) im Studio. Dazu hat mir der Trainer dort zuerst einen TP(30 Trainingstage) erstellt mit 12-20 Wdh. zu je 3 Sätzen. Begonnen wurde mit sehr niedrigen Gewichten die ich stetig gesteigert habe.
Code:
1. TP (alle mit 3 Sätzen):
Übung Wdh Gewicht(Anfangs) Gewicht(Ende)
Brustdrückmaschine 15 10 30
Butterfly 20 20 55
Latziehen (Rücken) 12 20 50
Bizepsmaschine 15 5 12,5
Rudern (Seilzug) 15 40 115
Bauchbank 20 0 0
Hyperextensions 20 0 17,5
Beinpresse 15 60 200
Beinbeugen 20 10 40
Wadentrainer 20 40 160
Dieser 1. TP hat mir sehr viel Spass gemacht dadurch das ich die Gewichte eigentlich permanent hochschrauben konnte :kult: (Übungen sauber ausgeführt). Vor zwei Wochen hat er mir einen neuen TP gemacht. Dieser unterscheidet sich stark vom ersten, vor allem was die Wiederholungs- und Satzzahlen betrifft (Muskelgruppen sind denke ich aber sehr ähnlich, hat auch keinen Muskelkater gegeben durch die Umstellung). Ich habe nun bei einigen Übungen sehr viel mehr Wiederholungen (bis zum dreifachen!) und weniger Gewicht. Der Trainer meint da ich die weissen Muskelfasern nun intensiv trainert habe müssen nun die roten trainiert werden. Sonst bekäme ich Muskelverkürzungen und würde bald rumlaufen wie ein Vollspast.... Deshalb soll ich bei einigen Übungen mit 3 Sätzen und viel Wdhs beginnen und die Satzzahl dann bis auf 5 steigern, erst dann und nur dann wenn ich dies geschaft habe soll ich erst wieder das Gewicht erhöhen...???
Code:
2. TP
Übung Wdh Sätze Gewicht(Anfangs) Gewicht(Aktuell)
Schrägbankdrücken 12 3-5 35 45
Latziehen (Rücken) 15 3 40 50
Rudermaschine 15 3 35 40
LH Bizepscurls 15 3-5 25 25
KH Seitheben 20 2-4 2x5 2x5
römische Liege 25 3 0 0
Bauchbank (+Rotation) 20 3 0 0
Beinpresse 25-40 3-5 140 140
Beinbeugen 20 3 45 50
Beinstrecken 20 3 30 50
Besonders die Beinpresse ist jetzt richtig übel (5x40 Wdh !), kein Pumpeffekt mehr sondern strammes Brennen und es ist sehr erschöpfend. Spassfaktor 0.0, somit nicht gerade motivationsfördernd.
Ist das denn sinnvoll so? :gruebel: Der Wandel ist finde ich sehr radikal. Ich habe die Vermutung das der Trainer mich jetzt mehr Ausdauer machen lassen will (obwohl ich ihm gesagt habe das ich da drauf momentan keine Lust habe). Habe halt etwas Übergewicht, aber das ist mir ziemlich egal. Ich gehe ins Studio um Krafttraining zu machen und zügig Muskulatur aufzubauen. Abspecken(~10 kg weniger wären genau richtig) will ich erst wenn sich ordentlich Muskelnkraftwerke gebildet haben (sollte doch dann leichter und schneller gehen) und besonders fett fühle ich mich jetzt auch nicht (bin allgemein schon ohne Training sehr breit, schwere Knochen).
Bin sehr gespannt auf Eure Antworten.
Grüße aus dem Süden,
Tom
